ورغم فوائده الكثيرة للجسم إلا أن أهم ما يميز هذا التمرين هو بساطة الأداء الذي لا يحتاج سوى إلى العقلة التي يتعلق فيها الرياضي ليمارس هذا التمرين بطرق مختلفة.
ويعد تمرين العقلة من أفضل الأنشطة الرياضية المفيدة لعضلات الجزء العلوي من الجسم بصورة خاصة مثل الظهر واليدين، لكنه يحتاج إلى مجهود كبير لأنه يعتمد على اللياقة البدنية للشخص ومدى قوة عضلات الذراعين.
ويوجد العديد من الأوضاع لأداء هذ التمرين بعدة طريق يحقق كل منها فائدة لعدد محدد من العضلات، كما يظهر مقطع فيديو نشرته شبكة تلفزيون الصين الدولية.
وأوردت الشبكة مقطع فيديو قالت إنه يرصد عشرة مستويات لتحدي تمرين العقلة يعتمد بعضها على استخدام الأيدي بأوضاع مختلفة وأخرى بتحريك الجسم يمينا ويسار وثالثة تعتمد على إفلات اليدين أثناء التمرين.
بينما تعتمد أساليب أخرى على تحريك الجزء السفلي من الجسم أثناء أداء التمرين أو حمل وزن بين الرجلين قد يصل إلى 45 كيلوغرام أثناء التمرين.