00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
10:24 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
المقهى الثقافي
الشاعرة والإعلامية همسة يونس، فلسطينية الدم..إماراتية القلب
09:18 GMT
12 د
صدى الحياة
خبير: الاستحقاق الانتخابي خطوة مهمة والاتفاق على إجراء انتخابات برلمانية ورئاسية ينهي التدخلات الخارجية
09:31 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
مستشارة إعلامية تدعو لفصل صناع المحتوى عن الإعلاميين وتدعو لدعم أطفال فلسطين
10:29 GMT
24 د
صدى الحياة
الميراث وحقوق المرأة بين الشريعة والقوانين... كيف تتعامل الدول العربية مع هذه المسألة؟
10:53 GMT
7 د
عرب بوينت بودكاست
شاطر روسيا أخلاقها واحصل على إقامتها
11:03 GMT
28 د
مرايا العلوم
غابات تنفث الكربون، ورحلة الطائر الجبارة، وأقدم حشرة في العالم، وتأثير الفراشة
11:32 GMT
13 د
عرب بوينت بودكاست
مواقع التواصل الاجتماعي متهمة بالتأثير سلبا على الصحة العقلية
11:46 GMT
14 د
الإنسان والثقافة
آفاق التعاون العلمي والتعليمي والثقافي بين روسيا وأفريقيا
12:03 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
تترستان نافذة روسيا إلى العالم العربي
12:33 GMT
22 د
ملفات ساخنة
فيتو أمريكي جديد في مجلس الأمن ضد قرار لوقف الحرب في غزة
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

5 وسائل تساعدك على النوم بعمق

© almrsal.comالنوم والوقت
النوم والوقت - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
مع تزايد الأبحاث التي تثبت العديد من الآثار الجانبية السلبية للحبوب المنومة، يجد البعض منا صعوبة في إيجاد وسيلة آمنة تساعد على النوم بعمق في الأيام التي نصاب فيها بالأرق.

رصد موقع "إيفيننج ستاندر" البريطاني قائمة تضم خمس طرق آمنة تساعد على النوم بعمق.

1-   عشب "أشواغاندا" أو نبات العبعب المنوم

يستخدم هذا العشب لتخفيف التوتر وتجديد شباب الجسم طوال قرون مضت. ويعتبر الـ"أشواغاندا" مضادا طبيعيا للاكتئاب. كما أنه يقلل من هرمونات التوتر المعروفة أن تساهم في الإصابة الأرق، في حين أنه يعزز في الوقت نفسه هرمون السعادة "السيروتونين".

ويعتبر "أشواغاندا" أيضا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، ولذلك فهو يساعد على تعزيز جهاز المناعة.

وينصح بخلط العشب مع أي مشروب ساخن قبل النوم للحصول على فعالية مثالية.

2-   رذاذ الوسادة

وهو أحد المنتجات التجارية، الذي يتم تصنيعه من زيوت طبيعية نقية بنسبة 100٪. ويستخدم فيه اللافندر و الفيتيفيرت والبابونغ.

يساعد الرذاذ على الاسترخاء، ومن خلال استنشاقه يبعث الإحساس بالهدوء ويطرد القلق. لذلك ينصح برشه على الوسادة قبل النوم مباشرة.

3-   شاي وقت النوم أو "بيد تايم تي"

في حين يتوقع الباحثون أن الشاي له تأثير كبير في التحفيز على النوم، فإن دمج الشاي بأعشاب طبيعية قبل النوم له تأثرا أكبر.

ولذلك ينصح بخلط الشاي بالبابونغ قبل النوم للحصول على تأثير فعال.

4-   تطبيقات النوم

"نويسلي" هو تطبيق فعال يوفر أصوات مختلفة تساعد على النوم. فهو يسمح بأصوات مثل أصداء الطبيعة وصخب المقاهي والضجيج لخلق أجواء خالية من الإجهاد والتوتر. ويمكن استخدام الموقت في العد التنازلي لأخذ قيلولة أو أثناء النوم.

5-   مكملات الميلاتونين

هذا الهرمون، الذي تنتجه الدماغ استعدادا للنوم، متوفر أيضا في شكل حبوب وعقاقير سائلة. ويمكنك الحصول عليه من متجر للأغذية الصحية أو الصيدلية. وينصح بتناول من 1 إلى 3 ملليغرام قبل النوم بنحو 30 أو 60 دقيقة.

 

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала