وبينما قد تساعد ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام وتناول وجبات صحية في إنقاص الوزن، تعتبر دهون الخصر من الدهون العنيدة التي تبقى كما هي، بحسب موقع "express" البريطاني.
أن تكون نشطا هو أحد الحلول لخسارة الوزن، لكن من المهم أيضا النظر إلى الأطعمة التي نتناولها، خاصة عندما يتعلق الأمر بالدهون، ومن المدهش أن بعض الأطعمة الصحية أو قليلة الدسم يمكن أن تزيد الوزن، لذلك فالحد من هذه الأطعمة والمشروبات تمنحك فرصة التقدم في معركة الدهون.
How to get rid of belly fat: These healthy foods make it worse https://t.co/cHvPQ7GAcH pic.twitter.com/I4vsqYiqQc
— Daily Express (@Daily_Express) April 19, 2018
الأطعمة قليلة الدهون
تجنب الأطعمة التي تحتوي دهون قليلة، إذ يحذر موقع "PopSugar Fitness" من أن اللبن الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدهن يتم الترويج له كخيارات غذائية صحية، لكن لا تدع العلامات التجارية تخدعك.
فغالبا ما تحتوي المنتجات قليلة الدهون على سعرات حرارية أقل، لكنها تعوض نقص الدهون بإضافة مزيد من السكر. ويتحول السكر إلى دهون إذا كنت لا تحرقه، وغالباً ما يستقر حول الخصر.
Avoid super sugary foods & choose #EnergyBars, low-fat yogurt, or peanut butter for energy. https://t.co/wfv2SZJMGn pic.twitter.com/hKldLCNvls
— paul ramirez (@mesahealthcoach) April 18, 2018
فضلا عن انتشار المنتجات قليلة الدهون الممتلئة بالمواد الحافظة الاصطناعية والمنكهات والألوان التي تؤدي في النهاية إلى نفس نتائج المنتجات كاملة الدسم. لذلك، إذا كنت تريد أن تخسر الدهون، فأنت تحتاج إلى تناول الدهون، ولكن تأكد من اختيار الخيارات الصحية مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون.
حليب الأبقار
إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة وبدون دهون، فلا يجب أن تبالغ في تناول حليب الأبقار. وحتى لو كنت ممن لا يعانون من "عوز اللاكتاز"، فإن أجسامنا تجد صعوبة في هضم الحليب مع تقدمنا في العمر. لذلك فالحد من تناول منتجات الألبان واختيار الحليب المعتمد على النبات بدلاً من ذلك، بحسب موقع "PopSugar Fitness"، يساعد في القضاء على الكرش.
really going to attempt to cut down on cows milk and start having alternatives 👅 pic.twitter.com/eqjcOZxZ6o
— EM (@emilybannonx) November 4, 2014
وفي حالة ما إذا كنت تعاني من "عوز اللاكتوز"، فالحليب والقشدة ومنتجات الألبان الأخرى تهيج المعدة وتسبب الانتفاخ، مما يجعل الخصر يبدو أكبر أيضا. ويجب أن تستبدل الكالسيوم المفقود من خلال زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل السردين والسلمون المعلب واللوز والفاصوليا والعدس.
عصير الفاكهة
وفقا لموقع HealthLine الطبي، فإن شرب كميات كبيرة من عصير الفاكهة قد يحمل نفس المخاطر التي تؤدي إلى زيادة الدهون في البطن على غرار المشروبات الغازية.
ما يعني أنه عندما يتعلق الأمر بدهون البطن، فمن المرجح ألا يكون عصير البرتقال أفضل من تناول مشروب غازي.
The #1 Reason to Stop Drinking Fruit Juice https://t.co/Z0xtznn8FP pic.twitter.com/rOkgknxehf
— Ashley Richardson (@iashleyrichards) April 9, 2018
وتكمن المشكلة في أن الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية، ومعظمها من الفركتوز الذي يزيد كمية الدهون. ويمكن استبدل عصير الفاكهة بالماء أو الشاي غير المحلى.