00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
ع الموجة مع ايلي
04:30 GMT
150 د
لبنان والعالم
07:00 GMT
123 د
عرب بوينت بودكاست
11:28 GMT
28 د
ع الموجة مع ايلي
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
لبنان والعالم
19:03 GMT
107 د
ع الموجة مع ايلي
03:29 GMT
151 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
مرايا العلوم
مصدر البذور الأولى لنباتات الأرض وثورة كيمياء العناصر الثقيلة
09:18 GMT
29 د
المقهى الثقافي
المسار الإبداعي للمسرحي السوري سمير عثمان
09:47 GMT
13 د
عرب بوينت بودكاست
كيفية اكتشاف الطفل الموهوب وتداعيات تجاهل موهبته؟
10:03 GMT
17 د
الإنسان والثقافة
صورة يافا الفلسطينية ببساتيها العطرة في أدب الرحالة الروس
10:20 GMT
29 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
10:50 GMT
10 د
مساحة حرة
التنمر الالكتروني .. ظاهرة تهدد حياة الفتيات في العالم العربي؟
11:03 GMT
18 د
عرب بوينت بودكاست
كافنديش يزن العالم في واحدة من أكثر تجارب الفيزياء أناقة على الإطلاق
11:21 GMT
10 د
مساحة حرة
ماذا يعني إغلاق سفارات غربية في كييف بعد إعلان روسيا العقيدة النووية المحدثة
11:31 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
مستشارة إعلامية تدعو لفصل صناع المحتوى عن الإعلاميين وتدعو لدعم أطفال فلسطين
12:31 GMT
24 د
مساحة حرة
عراقي يحاول إحراق نفسه بسبب البطالة ، والمنطقة العربية تسجل أعلى معدل بطالة في العالم
13:03 GMT
27 د
صدى الحياة
هل تسعى إسرائيل لمحو تاريخ لبنان وإرثه العريق؟
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

نصائح تساعدك على التخلص من المزاج السيئ في الصباح

تابعنا عبر
يلعب النوم المتوازن دورا مهما في الـتأثير على مزاج الأشخاص، إذ نلاحظ أن الأشخاص الذي ينامون لساعالت قليلة يستيقظون في مزاج سيئ.

وأشارت دراسة إلى أن المنطقة المحددة من الفص الجبهي، والتي عادة ما تقوم بتصفية المشاعر السلبية يصيبها الضعف بسبب قلة النوم.

وأورد موقع "نت دكتور" المتخصص بالأخبار الطبية 4 نصائح لمواجهة وضبط المزاج السيئ في الصباح.

الاهتمام بوجبة الإفطار

يعتبر تناول وجبة الإفطار أمرًا بالغ الأهمية لضبط مزاجك المتعكر، مع التركيز على البروتين الذي يمكن الحصول عليه بسهولة من البيض على سبيل المثال.

نوعية الطعام والنوم الجيد

يتفق الخبراء على أن ما تأكله ليلًا لن يكون له تأثير على طريقة نومك فحسب، بل على شعورك في اليوم التالي أيضًا، إذ يمكن أن يكون الاستيقاظ في مزاج سيئ مرتبطا بالنظام الغذائي بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.

وأكد الموقع أن تناول الأطعمة مثل الشوكولاتة أو البسكويت أو مشروب الكاكاو أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والبيتزا ورقائق الباستا والمعكرونة يدفعك إلى الشعور بالرضا في البداية، ولكن يسبب ارتفاع سكر الدم في الليل، فيجعلك تشعر بالإرهاق والإحباط وسيساهم بشكل كبير في الشعور بالغضب أولاً.

اضطرابات النوم  - سبوتنيك عربي
لماذا يزداد الشعور بالترنح والتعب خلال الحجر المنزلي
وشدد على أهمية تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات والتركيز على توازن البروتين والكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الأطعمة التي تعزز النوم مثل الديك الرومي والتونة والموز والبطاطس والحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني، إضافة إلى تجنب أطعمة معينة مثل الأسماك المدخنة والجبن والفلفل.

الحفاظ على مستويات المغنيسيوم 

وبيًن الموقع أن صعوبة النوم والشعور بالتوتر أو القلق تشير إلى نقص المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يمكن استنفاده بسهولة بسبب الإجهاد.

وقال الاختصاصي في مجال التغذية جاكي لينش: "أحب أن أرمي حفنة قليلة من المغنيسيوم في حمام مسائي، يتم امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ويهدئ الجهاز العصبي ويهدئ العضلات المتعبة. إنه يجعلك تستمتع بنوم جيد حقًا".

فاكهة - سبوتنيك عربي
حتى لا تضر جسدك... 8 أطعمة صحية تجنب تناولها في هذه الأوقات
ويمكن العثور على المغنيسيوم في جميع الخضروات الخضراء الداكنة، ويمكن استخدام أملاح إبسوم المغلفة بالمغنيسيوم أثناء الاستحمام، إذ يتم امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ويهدئ الجهاز العصبي ويهدئ العضلات المتعبة.

العناية بالكبد

يعتبر الكبد مركز الغضب في الطب الصيني التقليدي، لذلك فمن يتناولون الكحول قبل نومهم يعرضون الكبد للضغط، ما يؤثر على قدرته على إزالة السموم من الجسم، وينعكس سلبا على جودة النوم.

ويعتبر "فيتامين سي" مهما في عملية إزالة السموم من الكبد، لذا فإن تناوله قبل النوم قد يساعد في تقليل أعراض الغضب.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала