00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
10:24 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
مستشارة إعلامية تدعو لفصل صناع المحتوى عن الإعلاميين وتدعو لدعم أطفال فلسطين
10:29 GMT
24 د
صدى الحياة
الميراث وحقوق المرأة بين الشريعة والقوانين... كيف تتعامل الدول العربية مع هذه المسألة؟
10:53 GMT
7 د
عرب بوينت بودكاست
شاطر روسيا أخلاقها واحصل على إقامتها
11:03 GMT
28 د
مرايا العلوم
غابات تنفث الكربون، ورحلة الطائر الجبارة، وأقدم حشرة في العالم، وتأثير الفراشة
11:32 GMT
13 د
عرب بوينت بودكاست
مواقع التواصل الاجتماعي متهمة بالتأثير سلبا على الصحة العقلية
11:46 GMT
14 د
الإنسان والثقافة
آفاق التعاون العلمي والتعليمي والثقافي بين روسيا وأفريقيا
12:03 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
تترستان نافذة روسيا إلى العالم العربي
12:33 GMT
22 د
ملفات ساخنة
فيتو أمريكي جديد في مجلس الأمن ضد قرار لوقف الحرب في غزة
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

تقرير يكشف نظام غذائي غني بالبروتين يساعد على فقدان الوزن الزائد

© Photo / Unsplash / Mamad Davari بيض عيون
بيض عيون - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
تعرض السمنة المفرطة الإنسان لخطر الإصابة بحالات طبية مختلفة مثل داء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ويساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين على الشعور بالشبع، وهذا يعني أنه يمكن أن يساعد على فقدان الوزن الزائد وتقليل دهون البطن بشكل طبيعي.

الأكل الصحي، إنقاص الوزن، الأكل الدسم، زيادة الوزن، رياضة - سبوتنيك عربي
6 طرق خاطئة لفقدان الوزن... لا تتبعها
وتشير أبحاث إلى أنه يجب مراجعة الطبيب أولاً قبل إضافة الكثير من البروتين إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى.

وهذه بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين والعناصر الغذائية التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد:

الفاصولياء: تحتوي الفاصولياء على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، التي تساعدك على فقدان الوزن الزائد وتحسين صحة الأمعاء وتقليل الأمراض.

القرنبيط: يحتوي القرنبيط على كمية عالية من البروتين، والألياف الغذائية، وفيتامين ب 1، والمغنيسيوم، والعديد من الفيتامينات والمعادن، وكمية قليلة من السعرات الحرارية.

البيض: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية الأساسية للجسم، وتشير الدراسات إلى أن تناول البيض يمكن أن يساعدك على إدارة وزنك، وتجنب خطر الإفراط في تناول الطعام.

سمك السلمون: تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون صحية لها فوائد عديدة، منها تحسين وظائف المناعة وفقدان الوزن بشكل أفضل.

 يعد سمك السلمون أيضاً مصدراً رائعاً للبروتين مما يعني أنه يعتبر مادة غذائية أساسية للمساعدة على فقدان الوزن الزائد.

المكسرات والبذور: تعد المكسرات والبذور مواد غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وأظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات يومياً لا يساهم في زيادة الوزن على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، على العكس من ذلك، تم ربط الاستهلاك المنتظم للمكسرات بتحسين فقدان الوزن ومستويات الكوليسترول في الجسم.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала