ووجهت جمعية مكافحة "القلق والاكتئاب الأمريكية" 15 نصيحة تساعد فى التغلب على القلق والتوتر الناجم عن ضغط العمل.
- أخبر زميلا موثوقا به عن حالتك ليساعدك فى التقليل من أي قلق قبل حدوثه.
- تعلم كيفية اكتشاف الأعراض مبكرا لللتعامل معها بشكل فوري.
- تدرب على إدارة الوقت ووضع قوائم المهام وتحديد أولويات العمل والوقت الكافي لكل مهمة أو مشروع.
- ابدأ في المشاريع الكبرى بحلول أقرب وقت ممكن، وحدد المواعيد النهائية المصغرة لنفسك وتوقع المشاكل التى يمكن أن تحدث وحاول منعها.
- لا تفرط في الالتزام أو عرض تنفيذ المشاريع إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت.
- إذا كنت تشعر بالإرهاق اطلب المساعدة من زميلك في العمل.
- تحدث بهدوء ودبلوماسية إذا كان لديك الكثير من الالتزامات ينبغي عليك التعامل معها.
- كن مرتبا لسهولة الوصول إلى ما تحتاجه ولخلق بيئة عمل ملائمة.
- تجاهل أي مؤثرات سلبية وتفادي الثرثرة.
- احصل على فترات راحة أو بضع دقائق من التنفس العميق.
- لا تستمر فى العمل عقب نهاية مواعيد العمل ولا تنظر للبريد الإلكتروني الخاص بالعمل.
- استمتع بنجاحك وحاول الاحتفال بالعمل الجيد واشكر كل من ساعدك قبل البدء فى مشروع جديد.
- اعمل على التخطيط للعطلة.
-استفيد من أي مزايا يوفرها العمل.
- تناول الطعام الصحي، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام، وقلل من الكافيين والكحول.
