00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
02:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
05:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
09:03 GMT
36 د
كواليس السينما
11:03 GMT
27 د
مدار الليل والنهار
13:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
18:03 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
20:03 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
02:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
05:00 GMT
183 د
كواليس السينما
الموسيقى بين الحياة والفن
08:18 GMT
27 د
المقهى الثقافي
المسار الإبداعي للشاعر والاعلامي الفلسطيني بهاء شحادة
08:46 GMT
14 د
عرب بوينت بودكاست
عمليات جراحة البدانة ونحت الجسم... حلول مجدية أم مؤقتة؟
09:29 GMT
21 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
09:50 GMT
10 د
مساحة حرة
واشنطن إلى مزيد من دعم إسرائيل بالسلاح
10:03 GMT
30 د
صدى الحياة
مهرجان "لون كلمة نغم" يبث رسائل سلام ومحبة للعالم
10:33 GMT
27 د
عرب بوينت بودكاست
تغير المناخ والهجرات الجماعية وعالم أحياء الكيمياء وقتلته الثورة
11:03 GMT
8 د
مرايا العلوم
روبوت السائل المغناطيسي وطحالب الأرض في ضوء نجم آخر وأسرار الجينات المتنقلة
11:12 GMT
23 د
مساحة حرة
هل تحل مشكلات الجفاف في العالم العربي؟
11:36 GMT
25 د
عرب بوينت بودكاست
علم المتحجرات ومجالاته البحثية ورائد علم التصنيف العلمي
12:03 GMT
7 د
صدى الحياة
أكاديمي فلسطيني: الحرب العدوانية على غزة تشبه ما حصل في ستالينغراد
12:10 GMT
30 د
عرب بوينت بودكاست
التصحر يهدد 40% من سكان العالم ويتلف 28 مليون فدان سنويا، فما تداعيات ذلك على الغذائي العالمي؟
12:40 GMT
20 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
13:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

طرق طبيعية تخلصك من الكرش بدون "ريجيم"

© Photo / Pixabay/ PublicDomainPicturesالأكل الصحي، إنقاص الوزن، الأكل الدسم، زيادة الوزن، رياضة
الأكل الصحي، إنقاص الوزن، الأكل الدسم، زيادة الوزن، رياضة - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يمكن التخلص من دهون البطن "الكرش"، عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك، ومن دون الخضوع لبرنامج غذائي "ريجيم" صارم ومرهق.

وأوضح موقع "تايمز نيوز ناو" أن تلك التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يمكن أن يؤثر بصورة واضحة ومباشرة على دهون البطن تحديدا.

وجاءت تلك الطرق على النحو التالي:

تأثير كيلوغرام واحد من دهون الكرش على حياة الشخص - سبوتنيك عربي
مخاطر صحية يمكن أن تصيبك بسبب حفاظك على "الكرش"

1- اختر الأطعمة النباتية:

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.

اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان القليلة الدسم.

قم بتضمين كميات معتدلة من الدهون الصحية (الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة) الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية وما إلى ذلك.

تجنب أو قلل من تناول الدهون المشبعة والسكر المضاف والكربوهيدرات المكررة القليلة العناصر الغذائية.

2- اشرب الماء:

اشرب الكثير من الماء لزيادة الشبع وتعزيز التمثيل الغذائي، وكلاهما يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

تتجاوز الفوائد الصحية لشرب كمية كافية من الماء التحكم في الوزن، فهي تحسن صحتك بعدة طرق - من تطهير نظامك من السموم إلى علاج الصداع والوقاية منه.

تأكد من استبدال المشروبات السكرية بالماء للحصول على أفضل النتائج.

3- تحقق من أحجام الحصص الغذائية:

يجب أن تضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية يمكن أن تتراكم حتى عندما تقوم باختيارات غذائية صحية.

ومن ثم، فإن ممارسة التحكم في جزء منه له دور حاسم في إنقاص الوزن لأنه حل سريع قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. واحدة من أسهل الطرق للتحكم في أحجام الحصص هي ببساطة استخدام أطباق أو أكواب أصغر، مما يقلل من كمية الطعام أو الشراب الذي تتناوله.

4- تحرك أكثر:

يجب أن تحاول تضمين قدر جيد من التمارين في روتينك اليومي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

يمكن أن يؤدي عدم الحركة إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي ومشكلات صحية خطيرة أخرى.

قال الخبراء إن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يمكن أن يساعد الناس على محاربة دهون البطن.

يُنصح معظم البالغين الأصحاء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل - مثل المشي السريع - أسبوعًا أو النشاط الهوائي القوي (مثل الجري) لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

5- إدارة الإجهاد والتوتر:

السيطرة على التوتر لا تقل أهمية عن تناول الطعام الصحي والحفاظ على النشاط البدني، إذا كنت ترغب في حرق الدهون بشكل أسرع. يمكن أن يساهم الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية، في تراكم الدهون الحشوية.

اتخذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك لمنع زيادة الوزن ودهون البطن - تعتبر اليوغا والتنفس العميق والتأمل أساليب ممتازة لإدارة الإجهاد.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала