00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:55 GMT
248 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
34 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
135 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
لقاء سبوتنيك
لبنان بين الدعم العربي والدور الإيراني والانقسام السياسي
10:03 GMT
57 د
عرب بوينت بودكاست
12:03 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
18:03 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

دراسة تكشف عن أطعمة تحتوي دهونا مفيدة للقلب والصحة

© Fotolia / Karepaأفوكادو
أفوكادو - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية ليعمل بشكل صحيح، إذ أنه ليست كل الدهون سيئة للجسم. تساعد هذه الدهون في خفض ضغط الدم وتحسين الذاكرة وامتصاص عناصر غذائية معينة.

وبحسب موقع "ذا هيلث سايت"، يمكن أن تساعد هذه الدهون أيضا على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة.

تمارين الضغط - سبوتنيك عربي
مجتمع
أطعمة شائعة تجعلك تستمتع بقلب سعيد وصحي
لذلك، يجب عليك دائما تضمين الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، والتي تشمل أحماض أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية، في النظام الغذائي.

تُعرف هذه الدهون الصحية باسم "الدهون الجيدة" لأنها تحافظ على صحة القلب وتنظم مستويات الكوليسترول وتعزز أيضا الصحة العامة عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

 ويحافظ الاستهلاك المنتظم على مستويات ضغط الدم الطبيعية، ويقلل من الدهون الثلاثية المرتبطة بأمراض القلب ويحارب الالتهابات.

 إليك بعض الأطعمة التي تعد مصدرا غنيا بالدهون الصحية، والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي لتعزيز الصحة:

الأسماك: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل (الإسقمريّ) والرنجة والسردين، تساعد في الحافظ على صحة القلب، ومفيدة جدا لصحة الدماغ.

الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية مفيدة جدا لصحة القلب، ويساعدك أيضا في التخلص من أعراض التهاب المفاصل.

زيت الزيتون: يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة المفيدة، لكن يجب تناولها باعتدال، لأنه حتى الدهون الجيدة يمكن أن تكون ضارة إذا كانت فائضة عن حاجة الجسم.

البذور: ينصح بتناول بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم، لأن الدهون المفيدة الموجودة فيها تعمل على خفض الكوليسترول السيئ والحفاظ على صحة القلب.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала