00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
10:24 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
المقهى الثقافي
الشاعرة والإعلامية همسة يونس، فلسطينية الدم..إماراتية القلب
09:18 GMT
12 د
صدى الحياة
خبير: الاستحقاق الانتخابي خطوة مهمة والاتفاق على إجراء انتخابات برلمانية ورئاسية ينهي التدخلات الخارجية
09:31 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
مستشارة إعلامية تدعو لفصل صناع المحتوى عن الإعلاميين وتدعو لدعم أطفال فلسطين
10:29 GMT
24 د
صدى الحياة
الميراث وحقوق المرأة بين الشريعة والقوانين... كيف تتعامل الدول العربية مع هذه المسألة؟
10:53 GMT
7 د
عرب بوينت بودكاست
شاطر روسيا أخلاقها واحصل على إقامتها
11:03 GMT
28 د
مرايا العلوم
غابات تنفث الكربون، ورحلة الطائر الجبارة، وأقدم حشرة في العالم، وتأثير الفراشة
11:32 GMT
13 د
عرب بوينت بودكاست
مواقع التواصل الاجتماعي متهمة بالتأثير سلبا على الصحة العقلية
11:46 GMT
14 د
الإنسان والثقافة
آفاق التعاون العلمي والتعليمي والثقافي بين روسيا وأفريقيا
12:03 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
تترستان نافذة روسيا إلى العالم العربي
12:33 GMT
22 د
ملفات ساخنة
فيتو أمريكي جديد في مجلس الأمن ضد قرار لوقف الحرب في غزة
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

تقرير يكشف أفضل التمارين لخفض ضغط الدم

© Sputnik . Kiril Kallinnkov / الانتقال إلى بنك الصوردراجة هوائية
دراجة هوائية - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
تعد ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة للصحة بشكل عام، وعلاجا مذهلا لتعزيز صحة القلب وموازنة ضغط الدم بشكل خاص.

وفقا للعديد من الأطباء، فإنه على وجه الخصوص هناك بعض التمارين أفضل من غيرها لخفض ضغط الدم المرتفع، وذلك بحسب ما نشره موقع "فيستابوز".

خضروات - سبوتنيك عربي
5 أطعمة قد تساعد في الوقاية من كورونا
وتشمل بعض هذه التمارين المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والتي تهدف بشكل أساسي لموازنة الضغط وخفضه إلى الحد الطبيعي، ما يلي:

تمارين الأيروبيك (التمارين الهوائية):

تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات، من أفضل التمارين التي يمكن لمرضى ضغط الدم القيام بها، وذلك لأن هذه التمارين لها أقوى تأثير في خفض ضغط الدم المرتفع.

المشي

أفادت دراسة طبية أن المشي على جهاز الجري لمدة 30 دقيقة في الصباح يقلل من متوسط ​​ضغط الدم لكبار السن أو لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ونصح الأطباء من خلالها بأن أفضل شيء يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم هو ممارسة المزيد من التمارين الهوائية مثل المشي السريع.

السباحة

تعتبر السباحة من التمارين الرائعة أيضا لخفض ضغط الدم، وذلك لأنها من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن، وتقوية القلب، وتقليل مستويات التوتر للشخص.

تمارين القوة

ينصح الأطباء أيضا بأداء بعض تمارين القوة على الأقل يومين كل أسبوع، لكن ممارسة مثل هذه التمارين، كتمارين رفع الأثقال، يمكن أن تسبب ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وهو أمرا خطيرا إن كنت لا تعرف أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، لذلك يفضل مراجعة الطبيب لقياس الضغط والتأكد من حالتك الصحية قبل ممارسة هذا النوع من التمارين.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала