00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
ع الموجة مع ايلي
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
10:03 GMT
22 د
المقهى الثقافي
10:43 GMT
17 د
عرب بوينت بودكاست
11:36 GMT
24 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
مساحة حرة
كيف تؤثر الانتخابات الأمريكية على الحرب الدائرة في الشرق الأوسط
09:17 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
نصف سكان العالم سيعانون من السمنة خلال 12 عاما
09:47 GMT
13 د
من الملعب
كيف هو واقع الرياضة اللبنانية وكرة القدم تحديدا في ظل الحرب
10:03 GMT
28 د
الإنسان والثقافة
ميخائيل نعيمة اديب وشاعر لبناني وابرز الطلاب اللبنانيين الذين تخرجوا من روسيا القيصرية
10:31 GMT
29 د
شؤون عسكرية
خبير: نشر قاذفات أمريكية قادرة على مسح مدن بأكملها في ضربة واحدة هو رسالة تهديد لكل بلدان محور المقاومة ولروسيا أيضا
11:30 GMT
30 د
مساحة حرة
عراقي يحاول إحراق نفسه بسبب البطالة ، والمنطقة العربية تسجل أعلى معدل بطالة في العالم
12:03 GMT
27 د
صدى الحياة
منظمات الإغاثة تحذر من المجاعة في السودان.. وتندد بموقف «اللامبالاة» الذي يتخذه المجتمع
12:31 GMT
29 د
مرايا العلوم
البكتيريا متعددة الخلايا وزيادة حمضية المتجمد الشمالي وصلاحية إبداع العلماء
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

تقرير يكشف أفضل التمارين لخفض ضغط الدم

© Sputnik . Kiril Kallinnkov / الانتقال إلى بنك الصوردراجة هوائية
دراجة هوائية - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
تعد ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة للصحة بشكل عام، وعلاجا مذهلا لتعزيز صحة القلب وموازنة ضغط الدم بشكل خاص.

وفقا للعديد من الأطباء، فإنه على وجه الخصوص هناك بعض التمارين أفضل من غيرها لخفض ضغط الدم المرتفع، وذلك بحسب ما نشره موقع "فيستابوز".

خضروات - سبوتنيك عربي
5 أطعمة قد تساعد في الوقاية من كورونا
وتشمل بعض هذه التمارين المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والتي تهدف بشكل أساسي لموازنة الضغط وخفضه إلى الحد الطبيعي، ما يلي:

تمارين الأيروبيك (التمارين الهوائية):

تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات، من أفضل التمارين التي يمكن لمرضى ضغط الدم القيام بها، وذلك لأن هذه التمارين لها أقوى تأثير في خفض ضغط الدم المرتفع.

المشي

أفادت دراسة طبية أن المشي على جهاز الجري لمدة 30 دقيقة في الصباح يقلل من متوسط ​​ضغط الدم لكبار السن أو لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ونصح الأطباء من خلالها بأن أفضل شيء يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم هو ممارسة المزيد من التمارين الهوائية مثل المشي السريع.

السباحة

تعتبر السباحة من التمارين الرائعة أيضا لخفض ضغط الدم، وذلك لأنها من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن، وتقوية القلب، وتقليل مستويات التوتر للشخص.

تمارين القوة

ينصح الأطباء أيضا بأداء بعض تمارين القوة على الأقل يومين كل أسبوع، لكن ممارسة مثل هذه التمارين، كتمارين رفع الأثقال، يمكن أن تسبب ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وهو أمرا خطيرا إن كنت لا تعرف أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، لذلك يفضل مراجعة الطبيب لقياس الضغط والتأكد من حالتك الصحية قبل ممارسة هذا النوع من التمارين.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала