00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:55 GMT
248 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
34 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
135 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
لقاء سبوتنيك
لبنان بين الدعم العربي والدور الإيراني والانقسام السياسي
10:03 GMT
57 د
عرب بوينت بودكاست
12:03 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
18:03 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

تقرير يكشف كمية الألياف التي تحتاجها الأمعاء وأفضل مصادرها الطبيعية

© youtube/Nagwan kitchenالباذنجان
الباذنجان - سبوتنيك عربي, 1920, 28.05.2021
تابعنا عبر
تحتاج الأمعاء من أجل أداء صحي وسليم إلى 30 غراما يوميا من الألياف، أي إلى نحو نصف كيلوغرام من الفواكه والخضروات.

ونصح خبراء التغذية بتناول هذه الأطعمة الغنية بالألياف مثل: المشمش المجفف، التفاح المجفف، الخوخ، الأفوكادو، الباذنجان، الشمندر، الكزبرة، البقوليات والمكسرات والبذور، وهذا حسب مقال نشره موقع "ميدكيفوريوم" الطبي.

فواكه و خضار - سبوتنيك عربي, 1920, 11.01.2019
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يحسن الصحة ويقي من أمراض خطيرة
وأضاف الخبراء أن الألياف يمكن أن تسبب الانتفاخ، لذلك ينصح بتناولها تدريجيا مع شرب كمية كافية من الماء.

وقال أطباء التغذية إنه من العبث تناول الفطر، فهو لايحتوي على أي قيمة غذائية، وفي الوقت نفسه فهو قادر على امتصاص كل شيء سيئ من الخلاف الجوين لذلك فهو يحتوي على مواد كيميائية خطرة، كما أن البطاطس يمكن أن تكون صحية إذا تم طهيها بشكل صحيح مع قشرتها، كما نصح الطبيب محبي الحمضيات بعصرها، فشربها يعتبر مفيدا جدا.

وتكمن أهمية تناول الألياف الغذائية والحصول عليها بشكل يومي في أنها تسهل عمل الجهاز الهضمي، وتعزز مناعته، كما أنها تعمل على الوقاية من الإمساك والبواسير، وتعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم ورفع الكولسترول الحميد.

 وتفيد الألياف في خفض خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية، وضبط مستويات السكر في الدم وخفض خطر الإصابة بالسكري، وتعمل على خفض خطر الإصابة ببعض السرطانات وخاصة سرطانات الجهاز الهضمي.

وأعطى الأطباء أربع مؤشرات لعدم تناول الحصة اليومية المناسبة من الألياف:

تغير في شكل البراز؛

الإحساس بنفخة البطن فالألياف دورها الأساسي هو تسهيل حركة الأمعاء؛

الإحساس بالنعاس ما بعد الوجبات فالألياف الغذائية تساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم والحفاظ على طاقة الجسم لفترة أطول، كما تعزز الألياف عملية الهضم وتساهم في تسريعها وزيادة فعاليتها؛

الإحساس بالجوع سريعاً بعد تناول الوجبات فالألياف تساهم في زيادة امتلاء المعدة وبالتالي زيادة الإحساس بالشبع.

وينصح الأطباء من يطمحون إلى تنزيل الوزن بأن يبدؤوا وجباتهم بصحن من السلطة الغني بالألياف مما سيساعدهم على زيادة الإحساس بالامتلاء وبالتالي التقليل من كمية الغذاء المتناول لاحقاً.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала