وقال شوفاكين في لقاء مع "سبوتنيك"، "10 آلاف خطوة أي ما يعادل 7,8 كيلومتر، هو رقم جيد لكن لم يتم إثباته علميا. وبالنسبة للبعض وبالاعتماد على مستوى صحتهم، يعتبر رقما صغيرا، وبالنسبة لآخرين فيعتبر رقما كبيرا".
وأضاف شوفاكين" المشي5 آلاف خطوة يوميا يتوافق مع الحد الأدنى لمدى الضغط على القلب والمفاصل والعمود الفقري. وهو ما يعادل حوالي 40 دقيقة من المشي، ويمكن تقسيمها على 20 دقيقة صباحا ومثلها مساء، في حال عدم معاناة الشخص من أمراض خطيرة".
ووفقا للمدرب من الممكن زيادة 5 آلاف خطوة جديدة في حال تمتع الشخص بصحة سليمة، ومن فوائد المشي خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويعود ذلك لخسارة السعرات الحرارية وخاصة في حال المشي السريع.
ونصح شوفاكين، بممارسة المشي الاسكندنافي، الذي يتم بإستخدام عصي المشي، لأن ذلك يسهم بتحريك عضلات الذراعين والظهر ويخفف من الضغط على المفاصل.
