00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
28 د
عرب بوينت بودكاست
12:33 GMT
22 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
32 د
مدار الليل والنهار
04:30 GMT
150 د
لبنان والعالم
07:00 GMT
123 د
عرب بوينت بودكاست
تترستان نافذة روسيا إلى العالم العربي
11:03 GMT
22 د
مساحة حرة
هل تنجو زراعات العالم العربي من التغيرات المناخية ؟
11:26 GMT
34 د
المقهى الثقافي
حوار مع الكاتب العراقي حامد حنجر
12:03 GMT
17 د
مرايا العلوم
موجات الجاذبية والثقوب السوداء الضئيلة والتغيرات المناخية وهجرات البشر الأوائل
12:20 GMT
10 د
شؤون عسكرية
خبير: الرد الروسي بمنظومة "أوريشنيك" الباليستية هو رسالة للغرب بأن لدى موسكو خيارات واسعة للرد
12:30 GMT
30 د
عرب بوينت بودكاست
التعاون الدولي بين الجامعات العربية والأجنبية
13:03 GMT
27 د
قوانين الاقتصاد
خبير: روسيا ستبقى المصدر الرئيس للغاز لأوروبا
13:30 GMT
30 د
ع الموجة مع ايلي
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
مساحة حرة
ماذا يعني إغلاق سفارات غربية في كييف بعد إعلان روسيا العقيدة النووية المحدثة
17:03 GMT
30 د
لبنان والعالم
البرنامج الصباحي - اعادة
19:03 GMT
107 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

نصائح ذهبية لتجنب ضعف العظام... منها إغناء النظام الغذائي بمصادر "فيتامين د"

© Sputnik . Ramil Sitdikov / الانتقال إلى بنك الصورعظام
عظام - سبوتنيك عربي, 1920, 07.08.2021
تابعنا عبر
لا يعلم الكثير من الناس أن العظام تتجدد باستمرار، وأن الجسم يصنع عظاما جديدة على بقايا العظام القديمة، ما يؤدي إلى زيادة كتلتها، حتى بلوغ سن الثلاثين تقريبا، حيث تبدأ بفقدان الكتلة.

وتناول خبراء التغذية بحسب موقع "أونلي ماي هيلث" موضوع الحفاظ على صحة العظام عبر اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الشوكولاتة - سبوتنيك عربي, 1920, 07.08.2021
مجتمع
دراسة تقترح قواعد لتناول الشوكولاتة وتعدد فوائدها
وأوضح خبراء التغذية أن وجود عدد من العوامل الشائعة يسبب ضعف العظام، منها:

انخفاض معدلات الكالسيوم في الجسم، اضطرابات الأكل، بعض الأدوية التي تؤثر على صحة العظام، تذبذب مستويات هرمونات الغدة الدرقية، أمراض مثل هشاشة العظام، بالإضافة إلى سن اليأس لدى النساء.

وأكمل أحد خبراء التغذية ليذكر عددا من الأطعمة الممتازة لصحة أوتار العظام مثل: الزبادي، التوفو، البيض، المكسرات، الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الأسماك، التوت والكرز، الكركم، البصل والثوم، الشاي الأخضر والأفوكادو.

وذكر الأطباء عدة توصيات غذائية للحفاظ على عظام صحية ومنها:

1- التزود بالبروتين الضروري لنمو العظام وصحتها.

2- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: منتجات الألبان، والأسماك، الخضار الورقية أو البروكلي، كما يعد التوفو المدعم وحليب الصويا من الخيارات الأخرى الغنية بالكالسيوم.

3- تشميل الغذاء المصادر الجيدة لفيتامين "D" مثل الفطر والبيض والأطعمة المدعمة، كما يلعب ضوء الشمس دورا رئيسيا في إنتاج الجسم لفيتامين "D".

4- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من المغنيزيوم والزنك مثل السبانخ وبذور الكتان وبذور اليقطين، حيث يلعب المغنيزيوم دورا رئيسيا في تحويل فيتامين "D" إلى الشكل النشط الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.  

5- ويعد فيتامين "K " مهما لبناء عظام قوية، ويتواجد فيتامين "K " بشكل رئيسي في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

6- يعد التدليك بزيت السمسم رائعا للحفاظ على قوة العظام.

7- الحفاظ على الوزن الطبيعي.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала