https://sarabic.ae/20220620/10-أطعمة-لحرق-دهون-البطن-العنيدة-1063910577.html

10 أطعمة لحرق دهون البطن العنيدة

10 أطعمة لحرق دهون البطن العنيدة

سبوتنيك عربي

هل تتطلع إلى استهداف دهون البطن (الحشوية)؟ هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتقليل محيط الخصر لديك. 20.06.2022, سبوتنيك عربي

2022-06-20T12:41+0000

2022-06-20T12:41+0000

2022-06-20T12:42+0000

الصحة

منوعات

https://cdn.img.sarabic.ae/img/104281/54/1042815442_0:101:1920:1181_1920x0_80_0_0_81b6d6e55ebfdca92fb0138246e30cac.jpg

نظرا لأن دهون البطن تحيط بأعضائك الحيوية، يمكن ربط الدهون الزائدة بحالات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.الخبر السار هو أن فقدان هذا النوع من الدهون يمكن تحقيقه من خلال الأنواع الصحيحة من الطعام، وفقًا لخبراء التغذية.فيما يلي أهم عشرة أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك، بحسب express.1.سمك السلمونالسلمون هو بروتين خالٍ من الدهون مليء بأوميغا 3، مما يعني أنه مفيد للغاية لفقدان الوزن حيث يجب أن يعمل الجسم بجهد أكبر لهضمه.بالإضافة إلى ذلك يعتبر سمك السلمون مصدرا كبيرا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتعزز حرق الدهون، حيث أظهرت الدراسات أن مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في تقليل الوزن وهرمون الإجهاد الكورتيزول المرتبط أيضا بتخزين الدهون.2.بروكليالبروكلي - بالإضافة إلى القرنبيط وبراعم بروكسل - غني بالألياف والمواد المغذية التي تعزز عملية حرق الجسم للدهون.يحتوي البروكلي أيضًا على الكالسيوم، وهو مفيد لصحة المفاصل وكذلك لفقدان الوزن.ويعد طهي البروكلي بالتبخير هو أفضل طريقة لجني آثار حرق الدهون الكاملة لأنه يمنحك أفضل فرصة لامتصاص العناصر الغذائية.3. الشاي الأخضريشتهر الشاي الأخضر بأنه أحد أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون، كما أنه مليء بمضادات الأكسدة مثل إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG) التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ويحتوي على كمية صغيرة من الكافيين، والتي يمكن أن تسرع من معدل الأيض وتزيد من حرق الدهون إذا شربت قبل التمرين.4. الحبوب الكاملةإضافة مجموعة من الحبوب الكاملة الدسمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في فقدان الدهون، والكينوا والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة كلها خيارات ممتازة.الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا غنية بالألياف، والتي يمكن أن تعزز فقدان الوزن، والهضم، ومستويات السكر في الدم.ثبت أيضا أن تناول الحبوب الكاملة يقلل الشهية ويؤثر على استخدام الجسم للطاقة.5. التوت الأزرقيمكن أن يسهم العنب البري أو التوت الأزرق حرق الدهون - وخاصة دهون البطن، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء وأقل في السكر من الفواكه الأخرى. يساعد محتواها العالي من مضادات الأكسدة في الحفاظ على صحتك أيضا.6. الفلفل الحاريمكن للفلفل أن يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وله تأثير حراري يسرع عملية التمثيل الغذائي ومعدل استخدام الجسم للطاقة.تعمل عملية التوليد الحراري من خلال رفع درجة حرارة أجسامنا، وقد يجد الناس أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء هذه العملية بمجرد الشعور بالدفء. تعد إضافة الفلفل الحار إلى بعض وجباتك المفضلة طريقة سهلة لدمجها في نظامك الغذائي.7. البيضيمكن أن يكون بدء اليوم ببعض البيض جزءا فعالا من خطة إنقاص الوزن. فهو غني بالبروتين الذي يمكن أن يعزز حرق الدهون.يعمل البروتين على تسريع معدل الأيض على أي حال، والذي يمكن أن يصل إلى 30 في المئة بعد تناول بروتين عالي الجودة.علاوة على ذلك، يعد البروتين ضروريا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، وكلما زاد عدد العضلات لديك، زادت نشاطك الأيضي.8. القرفةيمكن أن تساعد القرفة في موازنة مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع الجسم من تخزين الدهون. وهي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.9. الأفوكادوالأفوكادو غني بفيتامين B6الذي يقاوم بشكل مباشر هرمون الإجهاد الذي يبني دهون البطن، الكورتيزول - كما أنه مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهذه الدهون الصحية قد تمنع توزيع الدهون في الجسم حول البطن.10. الزبادي اليوناني"الزبادي اليوناني كامل الدسم يحتوي على حمض اللينوليك المترافق (CLA) الذي يعزز حرق الدهون.تساعد البروبيوتيك الموجودة بشكل طبيعي في الزبادي على دعم بكتيريا الأمعاء الجيدة والتي تعد مفتاحا لفقدان الوزن.يمكن للأحماض الأمينية وفيتامين د والكالسيوم الموجودة في الزبادي تسريع حرق الدهون.

https://sarabic.ae/20211227/كنز-داخل-السلمون-قد-يساعد-في-مكافحة-مرض-خطير-1054667840.html

https://sarabic.ae/20211220/خمسة-أسباب-لتناول-البروكلي-1054358437.html

https://sarabic.ae/20210921/Green-tea-1049623047.html

https://sarabic.ae/20190222/الحبوب-الكاملة-الوقاية-سرطان-الكبد-1039242326.html

https://sarabic.ae/20220517/ما-هي-فوائد-التوت-الأزرق-1062368155.html

https://sarabic.ae/20200930/منها-زيادة-العمر-تناول-الفلفل-الحار-يمنحك-فوائد-مذهلة-1046693402.html

https://sarabic.ae/20220607/هل-البيض-يرفع-مستوى-الكوليسترول-الضار-بالدم؟-1063246607.html

https://sarabic.ae/20210721/دراسة-تعدد-علاجات-منزلية-مذهلة-باستخدام-القرفة--1049625907.html

https://sarabic.ae/20220215/خبراء-تغذية-الأفوكادو-يحميك-من-الشيخوخة-وأمراض-القلب--1058666280.html

2022

الأخبار

ar_EG

الصحة, منوعات