أهم 5 تمارين يجب على كل امرأة القيام بها
© YouTube/ BRIGHT SIDE
تابعنا عبر
في عملية إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك، غالبا ما ترتكب النساء أخطاء مثل تناول القليل جدا من الطعام، وعدم ممارسة الرياضة وتوقع نتائج فورية.
علاوة على ذلك، تخشى العديد من النساء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأوزان لأنهن يعتقدن أن ذلك سيجعلهن أضخم.
في الواقع، يساعد رفع الأوزان المرأة على أن تصبح أقوى بينما يساعدها أيضا في المهام اليومية، وفق موقع "only my health" المتخصص في الشؤون الصحية والغذائية.
إذا كنتِ على وشك البدء في نظام لياقة بدنية أو كنت تعانين من ترهل الجلد، فيمكن أن تساعدك هذه التمارين الخمسة في محاربة كل ذلك.
23 أغسطس 2021, 10:40 GMT
1-القرفصاء (السكوات)
تميل النساء إلى تخزين غالبية دهونهن في الجزء السفلي من الجسم، لذا فإن التركيز على الساقين أمر ضروري. القرفصاء هو تمرين ممتاز لتطوير الجزء السفلي من الجسم.
يساعد السكوات في استهداف تلك المناطق العنيدة حيث يتم تخزين غالبية الدهون، مثل عضلات المؤخرة أو الأفخاذ علاوة على ذلك، عند أداء السكوات، تقوم بتمرين جميع العضلات في الجزء السفلي من جسمك، بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والأفخاذ والسمانة.
أفضل شيء في السكوات هو أنه يساعدك على حرق معظم السعرات الحرارية مع زيادة التمثيل الغذائي أيضا، ويمكن أداؤه باستخدام الأوزان أو حتى من دونها في المنزل.
Martes de #squats 😏 pic.twitter.com/HjI2WoEWrZ
— TereLeyva💫 (@LeyvaRod) February 21, 2023
2-الضغط
تعاني غالبية النساء من آلام في الكتف وضعف عضلات الصدر، لذلك من المهم تضمين حركة تساعد على استهداف عضلات الدفع: الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسبس). تمرين الضغط هو أحد أفضل التمارين عندما يتعلق الأمر ببناء القوة في الجزء العلوي من الجسم.
عندما تقوم بتمرين الضغط، فأنت لا تقوي عضلات الدفع فحسب، بل تقوي عضلاتك الأساسية أيضا.
علاوة على ذلك، فإن تمرين الضغط هو حركة مركبة، مما يعني أنه يعمل على أكثر من عضلتين في الوقت نفسه، مما يسمح لك باستخدامه لفقدان الوزن وزيادة العضلات.
أفضل شيء في تمرين الضغط هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان، ولا يتطلب أي معدات خاصة.
5. Explosive push-ups | 8 Reps | 4 sec negatives pic.twitter.com/8kEDwpPhKe
— Muscle Surge (@MUSCLESURGE) February 11, 2023
3-لوح الخشب أو تمرين بلانك
هل تعانين من دهون البطن؟ حاولي دمج هذا التمرين في روتينك. البلانك طريقة رائعة لحرق الدهون مع تقوية عضلات جذع الجسم.
عند أداء تمرين بلانك، فإنك تقومين بتمرين كل عضلة أساسية وأسفل ظهرك وبعض عضلات الجزء السفلي من جسمك.
أفضل شيء في أداء تمارين البلانك هو أنها تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تحدي plank دقيقتين خلال 10 أيام فقط pic.twitter.com/huQNTqgHFc
— رياضة منزلية (@SjVea) February 18, 2023
4-البايسبس
تعاني النساء في كثير من الأحيان من مشكلة ترهل أو ضعف الذراعين، ولا يوجد تمرين يطور أذرع أفضل من تمرين عضلات الذراع الأمامية ذات الرأسين (بايسبس).
تعاني النساء في كثير من الأحيان من مشكلة ترهل أو ضعف الذراعين، ولا يوجد تمرين يطور أذرع أفضل من تمرين عضلات الذراع الأمامية ذات الرأسين (بايسبس).
تمرين العضلة ذات الرأسين هو تمرين قديم يقوي الذراعين بينما يحرق الدهون أيضا. أفضل شيء في هذه تمرينات هو أنها تستهدف رؤوس عضلة البايسبس بينما تقوي أيضا عضلات الساعد.
Curls are for girls… but not for all of them.. #biceps #StrengthTraining pic.twitter.com/wywvruy5sW
— StrengthEwa (@StrengthEwa) January 31, 2023
5-السحب العلوي
تمرين السحب لأسفل هو أحد أفضل التمارين لتطوير ظهر قوي، والذي يمكن أن يساعد النساء على تجنب الترهل.
Lat pulldown
— Lake's 24HR Fitness (@Lakes24HRFitnes) February 15, 2023
Sit in the seat with your knees firmly under the pads, feet flat on the floor
Place hands on the lat pull down bar slightly wider than shoulder
Pull down bar down to your chest just below the collarbone
Slowly resist the bar as it returns to the starting position pic.twitter.com/jTrTRrdIBF
ويستهدف التمرين عضلاتك الظهرية العريضة، التي يساعد تدريبها على حرق معظم السعرات الحرارية الزائدة.
