https://sarabic.ae/20230226/8-آثار-جانبية-لشرب-الكثير-من-القهوة-و6-طرق-لتجنبها-1074031556.html
8 آثار جانبية لشرب الكثير من القهوة و6 طرق لتجنبها
8 آثار جانبية لشرب الكثير من القهوة و6 طرق لتجنبها
سبوتنيك عربي
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكا في العالم، وهي منبه طبيعي يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تساعد في زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية وزيادة... 26.02.2023, سبوتنيك عربي
2023-02-26T15:35+0000
2023-02-26T15:35+0000
2023-02-26T19:06+0000
مجتمع
الأخبار
منوعات
علوم
الصحة
القهوة
https://cdn.img.sarabic.ae/img/07e5/04/14/1048748914_0:67:1280:787_1920x0_80_0_0_43f4de9b7c4636a46348691afa570af3.jpg
في هذه السطور سوف نستكشف الآثار الجانبية المحتملة لشرب الكثير من القهوة وكيفية التخفيف منها وفق موقع only my health:1. الأرقأحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لشرب الكثير من القهوة هو صعوبة النوم أو الأرق. يمكن للكافيين أن يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم عن طريق منع تأثيرات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تساعد على تنظيم النوم.شرب القهوة في المساء أو قبل النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائما طوال الليل.2. القلق والتوتريمكن أن يحفز الكافيين أيضا الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر. وذلك لأن الكافيين ينشط استجابة "القتال أو الهروب" (العملية الأساسية للجهاز العصبي الودي في الجسم)، والتي يمكن أن تسبب سرعة دقات القلب والخفقان والتعرق.3. مشاكل في الجهاز الهضمييمكن أن يكون للقهوة أيضا تأثير ملين على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإسهال أو عدم الراحة في المعدة. وذلك لأن الكافيين يمكن أن يحفز عضلات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تقلصها بشكل متكرر وقوي.4. الجفافالقهوة هي مادة مدرة للبول، مما يعني أنها يمكن أن تزيد من إنتاج البول وتؤدي إلى الجفاف. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يتسبب في فقدان الجسم للسوائل بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل العطش وجفاف الفم والإرهاق.5. الحموضة المعوية يمكن للقهوة أيضا أن تحفز إنتاج حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. وذلك لأن الكافيين يمكن أن يجعل العضلة العاصرة للمريء السفلية تنبسط، مما يسمح لحمض المعدة بالتدفق مرة أخرى إلى المريء.6. ارتفاع ضغط الدمشرب الكثير من القهوة يمكن أن يرفع ضغط الدم. وذلك لأن الكافيين يمكن أن يحفز إفراز الأدرينالين، وهو هرمون يمكن أن يتسبب في انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.7. الإدمانالكافيين مادة تسبب الإدمان بشكل معتدل، وشرب الكثير من القهوة يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد عليها. بمرور الوقت، قد يطور الجسم تحملا للكافيين، مما يتطلب جرعات أعلى لتحقيق نفس التأثيرات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج إذا حاول الشخص التقليل أو الإقلاع عن شرب القهوة.8. التدخل في امتصاص المغذياتيمكن أن تتداخل القهوة مع امتصاص بعض العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والحديد. وذلك لأن القهوة تحتوي على مركبات تسمى التانينات والبوليفينول، والتي يمكن أن ترتبط بهذه العناصر الغذائية وتمنع امتصاصها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث نقص بمرور الوقت، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفضا في هذه العناصر الغذائية.طرق التخفيف من الآثار الجانبية للقهوةللتخفيف من الآثار الجانبية لشرب الكثير من القهوة، هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها:1. الحد من تناولكلتجنب الآثار السلبية للكافيين، يوصى بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400 مغم في اليوم، وهو ما يعادل حوالي أربعة أكواب من القهوة.2. تجنب شرب القهوة قبل النوملتقليل مخاطر الأرق، من الأفضل تجنب شرب القهوة في المساء أو قبل النوم.3. ابق رطبالتعويض تأثيرات القهوة المدرة للبول، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.4. اخترها منزوعة الكافيينيمكن أن توفر القهوة منزوعة الكافيين طعم ورائحة القهوة دون الآثار السلبية للكافيين.5. إقران القهوة بالطعاميمكن أن يساعد تناول القهوة مع الطعام في إبطاء امتصاص الكافيين وتقليل مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي.6. خذ فترات راحةلتجنب الاعتماد على الكافيين، خذ فترات راحة من تناول القهوة وجرب المشروبات البديلة مثل شاي الأعشاب أو الماء.
https://sarabic.ae/20230224/هل-هناك-ارتباط-بين-القهوة-وفقدان-البصر؟-1073974059.html
https://sarabic.ae/20210518/ما-علاقة-معدل-نبض-القلب-بعمر-الإنسان؟-1049002369.html
https://sarabic.ae/20220801/ماذا-تفعل-القهوة-لدماغك؟-1065833507.html
https://sarabic.ae/20220510/مع-اقتراب-الصيف-أسوأ-6-مشروبات-تسبب-الجفاف-1062052722.html
https://sarabic.ae/20211013/حرقة-المعدة-قد-تكون-عرضا-لأمراض-خطيرة-في-هذه-الحالة-1050426675.html
https://sarabic.ae/20220525/ما-العلاقة-بين-ارتفاع-ضغط-الدم-والطقس؟-1062696565.html
https://sarabic.ae/20211027/هل-الإدمان-على-الكافيين-يمثل-مشكلة-حقيقية-ولماذا-للقهوة-تأثيرات-مختلفة-1050549805.html
https://sarabic.ae/20221011/أطعمة-ممنوع-شرب-القهوة-بعدها-1068903978.html
https://sarabic.ae/20230126/الأرق-الأسباب-والأعراض-والعلاج-1072741532.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2023
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الأخبار, منوعات, علوم, الصحة, القهوة
الأخبار, منوعات, علوم, الصحة, القهوة
8 آثار جانبية لشرب الكثير من القهوة و6 طرق لتجنبها
15:35 GMT 26.02.2023 (تم التحديث: 19:06 GMT 26.02.2023) القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات استهلاكا في العالم، وهي منبه طبيعي يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تساعد في زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة. ومع ذلك، مثل أي مادة أخرى، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة إلى آثار ضارة على الصحة.
في هذه السطور سوف نستكشف الآثار الجانبية المحتملة لشرب الكثير من القهوة وكيفية التخفيف منها وفق موقع only my health
: أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لشرب الكثير من القهوة هو صعوبة النوم أو الأرق. يمكن للكافيين أن يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم عن طريق منع تأثيرات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تساعد على تنظيم النوم.
شرب
القهوة في المساء أو قبل النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائما طوال الليل.
24 فبراير 2023, 20:13 GMT
يمكن أن يحفز الكافيين أيضا الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر. وذلك لأن الكافيين ينشط استجابة "القتال أو الهروب" (العملية الأساسية للجهاز العصبي الودي في الجسم)، والتي يمكن أن تسبب سرعة دقات القلب و
الخفقان والتعرق.
3. مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون للقهوة أيضا تأثير ملين على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإسهال أو عدم الراحة في المعدة. وذلك لأن
الكافيين يمكن أن يحفز عضلات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تقلصها بشكل متكرر وقوي.
القهوة هي مادة مدرة للبول، مما يعني أنها يمكن أن تزيد من إنتاج البول وتؤدي إلى الجفاف. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يتسبب في
فقدان الجسم للسوائل بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل العطش وجفاف الفم والإرهاق.
يمكن للقهوة أيضا أن تحفز إنتاج حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى
حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. وذلك لأن الكافيين يمكن أن يجعل العضلة العاصرة للمريء السفلية تنبسط، مما يسمح لحمض المعدة بالتدفق مرة أخرى إلى المريء.
13 أكتوبر 2021, 20:15 GMT
شرب الكثير من القهوة يمكن أن يرفع ضغط الدم. وذلك لأن الكافيين يمكن أن يحفز إفراز الأدرينالين، وهو هرمون يمكن أن يتسبب في انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى
ارتفاع ضغط الدم.
الكافيين مادة تسبب
الإدمان بشكل معتدل، وشرب الكثير من القهوة يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد عليها. بمرور الوقت، قد يطور الجسم تحملا للكافيين، مما يتطلب جرعات أعلى لتحقيق نفس التأثيرات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج إذا حاول الشخص التقليل أو الإقلاع عن شرب القهوة.
27 أكتوبر 2021, 13:10 GMT
8. التدخل في امتصاص المغذيات
يمكن أن تتداخل القهوة مع امتصاص بعض العناصر الغذائية، مثل
الكالسيوم والحديد. وذلك لأن القهوة تحتوي على مركبات تسمى التانينات والبوليفينول، والتي يمكن أن ترتبط بهذه العناصر الغذائية وتمنع امتصاصها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث نقص بمرور الوقت، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفضا في هذه العناصر الغذائية.
11 أكتوبر 2022, 15:50 GMT
طرق التخفيف من الآثار الجانبية للقهوة
للتخفيف من الآثار الجانبية لشرب الكثير من القهوة، هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها:
لتجنب الآثار السلبية للكافيين، يوصى بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400 مغم في اليوم، وهو ما يعادل حوالي أربعة أكواب من القهوة.
2. تجنب شرب القهوة قبل النوم
لتقليل مخاطر
الأرق، من الأفضل تجنب شرب القهوة في المساء أو قبل النوم.
لتعويض تأثيرات القهوة المدرة للبول، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
4. اخترها منزوعة الكافيين
يمكن أن توفر القهوة منزوعة الكافيين طعم ورائحة القهوة دون الآثار السلبية للكافيين.
يمكن أن يساعد تناول القهوة مع الطعام في إبطاء امتصاص الكافيين وتقليل مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي.
لتجنب الاعتماد على الكافيين، خذ فترات راحة من تناول القهوة وجرب المشروبات البديلة مثل
شاي الأعشاب أو الماء.
