رصد موقع "إيفيننج ستاندر" البريطاني قائمة تضم خمس طرق آمنة تساعد على النوم بعمق.
1- عشب "أشواغاندا" أو نبات العبعب المنوم
يستخدم هذا العشب لتخفيف التوتر وتجديد شباب الجسم طوال قرون مضت. ويعتبر الـ"أشواغاندا" مضادا طبيعيا للاكتئاب. كما أنه يقلل من هرمونات التوتر المعروفة أن تساهم في الإصابة الأرق، في حين أنه يعزز في الوقت نفسه هرمون السعادة "السيروتونين".
ويعتبر "أشواغاندا" أيضا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، ولذلك فهو يساعد على تعزيز جهاز المناعة.
وينصح بخلط العشب مع أي مشروب ساخن قبل النوم للحصول على فعالية مثالية.
2- رذاذ الوسادة
وهو أحد المنتجات التجارية، الذي يتم تصنيعه من زيوت طبيعية نقية بنسبة 100٪. ويستخدم فيه اللافندر و الفيتيفيرت والبابونغ.
يساعد الرذاذ على الاسترخاء، ومن خلال استنشاقه يبعث الإحساس بالهدوء ويطرد القلق. لذلك ينصح برشه على الوسادة قبل النوم مباشرة.
3- شاي وقت النوم أو "بيد تايم تي"
في حين يتوقع الباحثون أن الشاي له تأثير كبير في التحفيز على النوم، فإن دمج الشاي بأعشاب طبيعية قبل النوم له تأثرا أكبر.
ولذلك ينصح بخلط الشاي بالبابونغ قبل النوم للحصول على تأثير فعال.
4- تطبيقات النوم
"نويسلي" هو تطبيق فعال يوفر أصوات مختلفة تساعد على النوم. فهو يسمح بأصوات مثل أصداء الطبيعة وصخب المقاهي والضجيج لخلق أجواء خالية من الإجهاد والتوتر. ويمكن استخدام الموقت في العد التنازلي لأخذ قيلولة أو أثناء النوم.
5- مكملات الميلاتونين
هذا الهرمون، الذي تنتجه الدماغ استعدادا للنوم، متوفر أيضا في شكل حبوب وعقاقير سائلة. ويمكنك الحصول عليه من متجر للأغذية الصحية أو الصيدلية. وينصح بتناول من 1 إلى 3 ملليغرام قبل النوم بنحو 30 أو 60 دقيقة.