https://sarabic.ae/20210906/نصائح-غذائية-بالغة-الأهمية-لمن-تجاوز-الـ-50-1050055471.html
نصائح غذائية بالغة الأهمية لمن تجاوز الـ 50
نصائح غذائية بالغة الأهمية لمن تجاوز الـ 50
سبوتنيك عربي
تعد التغذية الجيدة المفتاح لتعزيز الصحة العقلية والجسدية، والبقاء نشيطا، وبناء مناعة قوية ضد الأمراض. 06.09.2021, سبوتنيك عربي
2021-09-06T10:19+0000
2021-09-06T10:19+0000
2021-09-06T10:19+0000
الأخبار
مجتمع
منوعات
https://cdn.img.sarabic.ae/img/102577/29/1025772906_0:157:2501:1563_1920x0_80_0_0_ce5031523b95cc48755af2e817fb5cf0.jpg
تقدم خبيرة التغذية الدكتورة ديفيا مالك عددا من النصائح الغذائية بالغة الأهمية لمن تجاوزا سن الخمسين من العمر، وذلك في حديثها لموقع only my health.وتقول إنه مع تقدم العمر، يحتاج المرء إلى تغيير نظامه الغذائي، فقد تحتاج الأطعمة والسوائل التي تشكل نظاما غذائيا صحيا إلى أن تكون مختلفة قليلا عن تلك التي كنت تتبعها في سن مبكرة، خاصة عندما تكون في الخمسينيات من العمر.وتوصي بتقليل عدد قليل من الأطعمة مثل الأطعمة الحارة والدهنية التي تحتوي على دهون مشبعة.الفواكه والخضار والشاي الأخضرتساعد إضافة الفواكه الطازجة والخضار الورقية والأسماك والمكسرات مع أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.ويساعد تناول الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة أيضا على إثراء الذاكرة والتوازن العقلي أثناء تقدمك في العمر.يساعد تناول وجبات صحية على تعزيز طاقتك وكذلك تحسين مظهرك وتحسين مزاجك ما يجعلك أكثر سعادة.الكالسيوميساعد تناول الكالسيوم الكافي في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام مع تقدمك في العمر. مصادر الطعام مثل الحليب واللبن والجبن أو مصادر غير الألبان مثل التوفو والبروكلي واللوز والفستق وغيرها غنية بالكالسيوم ويجب تناولها بانتظام.البروتين من مصادر متعددةيمكن أن يساعد الحصول على بروتين عالي الجودة في تحسين مزاجك وتقليل مستوى التوتر والعصبية والاكتئاب ويساعدك على التركيز بشكل أكبر على حياتك.ومع ذلك، فإن استهلاك كمية كبيرة من البروتين من منتجات اللحوم المصنعة يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض الصحية الأخرى.اختر الأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.الأليافيمكن أن يساعد الحصول على كمية جيدة من الألياف من خلال نظامك الغذائي المعتاد مرة أخرى في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، كما يساعدك على إنقاص الوزن وإشراق بشرتك.يمكن إضافة المزيد من السلطات والفواكه الليفية والشوفان والبراعم لزيادة الألياف في النظام الغذائي.تناول الطعام عندما تكون معدتك فارغةتحرق سعرات حرارية أقل عندما تكون في الخمسينيات من العمر مما كنت تحرقه في سن أصغر. ومن ثم، حافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك نشطا ومتوازنا طوال اليوم عن طريق تناول الطعام بشكل منتظم دون تأجيل موعد الوجبات.
https://sarabic.ae/20210903/6-أطعمة-لا-يجب-أن-يستغني-عنها-الرجال-بعد-سن-الـ-40-1050030484.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الأخبار, منوعات
نصائح غذائية بالغة الأهمية لمن تجاوز الـ 50
تعد التغذية الجيدة المفتاح لتعزيز الصحة العقلية والجسدية، والبقاء نشيطا، وبناء مناعة قوية ضد الأمراض.
تقدم خبيرة التغذية الدكتورة ديفيا مالك عددا من النصائح الغذائية بالغة الأهمية لمن تجاوزا سن الخمسين من العمر،
وذلك في حديثها لموقع only my health.
وتقول إنه مع تقدم العمر، يحتاج المرء إلى تغيير نظامه الغذائي، فقد تحتاج الأطعمة والسوائل التي تشكل نظاما غذائيا صحيا إلى أن تكون مختلفة قليلا عن تلك التي كنت تتبعها في سن مبكرة، خاصة عندما تكون في الخمسينيات من العمر.
وتوصي بتقليل عدد قليل من الأطعمة مثل الأطعمة الحارة والدهنية التي تحتوي على دهون مشبعة.
الفواكه والخضار والشاي الأخضر
تساعد إضافة الفواكه الطازجة والخضار الورقية والأسماك والمكسرات مع أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
ويساعد تناول
الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة أيضا على إثراء الذاكرة والتوازن العقلي أثناء تقدمك في العمر.
يساعد تناول وجبات صحية على تعزيز طاقتك وكذلك تحسين مظهرك وتحسين مزاجك ما يجعلك أكثر سعادة.
يساعد تناول الكالسيوم الكافي في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام مع تقدمك في العمر. مصادر الطعام مثل الحليب واللبن والجبن أو مصادر غير الألبان مثل التوفو والبروكلي واللوز والفستق وغيرها غنية بالكالسيوم ويجب تناولها بانتظام.
يمكن أن يساعد الحصول على بروتين عالي الجودة في تحسين مزاجك وتقليل مستوى التوتر والعصبية والاكتئاب ويساعدك على التركيز بشكل أكبر على حياتك.
ومع ذلك، فإن استهلاك كمية كبيرة من البروتين من منتجات اللحوم المصنعة يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض الصحية الأخرى.
اختر الأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.
يمكن أن يساعد الحصول على
كمية جيدة من الألياف من خلال نظامك الغذائي المعتاد مرة أخرى في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، كما يساعدك على إنقاص الوزن وإشراق بشرتك.
تنخفض قوة الهضم لديك مع تقدمك في العمر، وبالتالي فإن إضافة الألياف في النظام الغذائي يساعد على تعزيزها.
يمكن إضافة المزيد من السلطات والفواكه الليفية والشوفان والبراعم لزيادة الألياف في النظام الغذائي.
تناول الطعام عندما تكون معدتك فارغة
تحرق سعرات حرارية أقل عندما تكون في الخمسينيات من العمر مما كنت تحرقه في سن أصغر. ومن ثم، حافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك نشطا ومتوازنا طوال اليوم عن طريق تناول الطعام بشكل منتظم دون تأجيل موعد الوجبات.
