1- شعرك مثل القش
تتطلب أعضائك تغذية كافية لتعمل بشكل صحيح، وبصيلات الشعر الصحية ليست استثناء.
ويمكن أن تتسبب أنظمة الجوع التي تؤدي إلى سوء التغذية الحاد بالبروتين والطاقة في تقصف الشعر أو تساقط الشعر.
وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية، التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والعناصر الغذائية مثل فيتامين سي والزنك والحديد، ترتبط بتساقط الشعر وتساقط الشعر وفقدان التصبغ "الشيب المبكر".
استهدف المصادر الخالية من البروتين (مثل البيض والسلمون المشوي)، والكثير من الفواكه والخضروات، والبذور والمكسرات للحصول على شعر صحي.
2- بشرتك تشيخ قبل الأوان
الشيخوخة أمر لا مفر منه، لكن تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي مغذي يمكن أن يعزز صحة الجلد، ويؤخر ظهور علامات شيخوخة الجلد.
وأفادت دراسة موسعة في عام 2012 أن النظام الغذائي الغني بالفيتامينات "أ" و"سي" و"د" و"إي"، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الرئيسية والفلافونويد، له آثار مفيدة على الجلد.
للحصول على الفوائد ومظهر أكثر شبابًا ، تناول خمس حصص أو أكثر يوميًا من الفاكهة والخضروات.
3- لديك صحة فم كارثية
يعتبر التهاب اللثة أو نزيفها من علامات سوء التغذية على حد سواء.
غالبًا ما يرتبط تورم اللثة أو نزيفها بالحصول على القليل جدًا من فيتامين سي في نظامك الغذائي.
ويمكنك تعزيز فيتامين سي بأطعمة مثل الفراولة والطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبطاطس.
4- عقلك مستنزف
هل لديك مشكلة في ذاكرتك أو في التركيز؟ تكافح من التعب؟ يعتمد الدماغ على التغذية الجيدة لأداء أفضل ما لديه من مهام.
يعتبر تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أمرًا مهمًا بشكل خاص، لأنه يلعب دورًا في التطور المعرفي في جميع مراحل الحياة.
للحصول على الكثير من أوميغا 3 في نظامك الغذائي، اختر أطعمة مثل الجوز وبذور الكتان وزيت السمك والسلمون البري.
5- عدم راحة في الجهاز الهضمي
يمكن أن يظهر كل من الإسهال والإمساك إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الألياف.
يحتاج الرجال يوميا 38 غراما من الألياف، والنساء 25 غراما من الألياف.
إذا سئمت من عدم الراحة في الجهاز الهضمي، فحاول زيادة تناول الألياف عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، بالإضافة إلى المكسرات والبذور والمنتجات الطازجة أو المجمدة.
6- جروحك لا تشفى سريعا
لكي تلتئم الخدوش أو الجروح أو الإصابات الكبيرة بشكل سريع وكافٍ، فإنها تحتاج إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية.
إذا كنت تلتئم ببطء، فقد يكون السبب هو سوء التغذية.
وتؤثر النظم الغذائية السيئة على قوة الأنسجة الجديدة ووقت الشفاء ومدى كفاءة جسمك في مقاومة أي عدوى تتسلل إلى الجرح.
وأظهرت الدراسات أن تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات والعناصر الغذائية ضروري، لالتئام الجروح بشكل صحيح.
7- تمرض بسهولة
يمكن أن تضر العادات الغذائية السيئة بجهاز المناعة لديك وتسبب المرض والعدوى.
وإذا كنت تتعرض لنزلات البرد باستمرار، يمكنك الاستفادة من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمقويات المناعة، ويمكن أن تساعد التغذية المثلى في تعزيز وتقوية نظام المناعة الضعيف.
اختر الأطعمة الغنية بفيتامينات "أ" و"سي" و"إي" والزنك واللسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك.
ابدأ بزيادة تناولك للفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة - على وجه التحديد الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية، والفشار (تجنب الزبدة الزائدة والملح) والأرز البني.
