في البداية ــ توقّف تماماً عن مشاهدة التلفاز أثناء الأكل، وحاول التركيز في طعامك والتلذذ بنكهته. إكسر روتين حياتك بأي طريقة تراها الفضلى، فإن كنت معتاد على السهر حاول النوم باكراً. حين تفكر في تشغيل التلفاز، أوقف نفسك واتصل بشخص تنسجم معه واتفقا للخروج سوية.
القراءة ــ ما لا تعرفه هو قدرة القراءة على تصوير كل ما قد تراه على التلفاز بفارقٍ بسيط، وهو أنك أنت من سيقوم بإخراج المشاهد بخيالك، وللعلم خيال الإنسان جامح والقدرات العقلية لديك هي التي صنعت التلفاز وليس العكس.
عوّد نفسك على إغلاق التلفازــ جلست أمام التلفاز لتشاهد برنامجك المفضل، بعد انتهائه أغلق التلفاز، لا تدع فضولك لمعرفة التالي يتغلب عليك، قف وخذ خطوات باتجاه الجهاز، اضغط زر الإغلاق، انتهى الأمر.
اجعل من التلفاز مكافأة ـ أي اخبر نفسك بأنك إن أتممت المهمة كذا ستكافيء نفسك بالاسترخاء أمام التلفاز مدة ساعة، من المهم تحديد مدة المكافأة. حاول تقييم البرنامج الذي تفضله بعد المشاهدة، اغمض عينيك واسأل نفسك "ما الذي استفدته من هذه الحلقة؟". مع مرور الوقت ستشعر بأن برنامجك المفضل لم يعد مفضلاً وبأنك لا ترى حاجة لمشاهدته.
