ويعرض الفيديو مجموعة تمارين يستغرق أداؤها فترة تتراوح بين 5- 10 دقائق يوميه لا تحتاج إلى معدات رياضية، ما يجعلها مناسبة للممارسة في أي مكان مزود بمساحة مناسبة، وأكد الفيديو أن الطريقة مجربة وحققت بالفعل نتائج مرضية.
ويعرض الفيديو بالتفصيل الطريقة الصحيحة لأداء كل حركة، كما يعرض في نهاية الفيديو خطة عمل طوال 4 أسابيع تشتمل على مدة ممارسة كل تمرين على حدة وفترة الاستراحة بين كل تمرين والآخر.
