00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:55 GMT
248 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
34 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
135 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
لقاء سبوتنيك
لبنان بين الدعم العربي والدور الإيراني والانقسام السياسي
10:03 GMT
57 د
عرب بوينت بودكاست
12:03 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
18:03 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

6 خطوات سهلة تريح "دماغك"

© flickr.com / amy leonardالدماغ
الدماغ - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
في أحيان كثيرة، نلجأ للتفكير الزائد، بحثا عن أوجه القصور والأخطاء في داخلنا، من أجل الوصول إلى مرحلة الكمال، ولكنه أمر مزعج، ويسبب مشاكل للصحة العقلية، واضطرابات في النوم.

أظهرت دراسات، أن التفكير الزائد، يؤدي إلى مرور الإنسان بإحباط عاطفي خطير، وأن هؤلاء الذين يبالغون في التفكير، يلجأون إلى وسائل أخرى للتكيّف مع هذه العادة غير الصحية، مثل تناول الكحول والإفراط في الطعام.

ولكي تضع حدا للتفكير الزائد، فإن هناك 6 خطوات سهلة عليك اتباعها، للتخلص من الهواجس السلبية التي تطاردك طوال الوقت، وفقا لصحيفة "هافنغتون بوست" البريطانية:

1) متى تصبح زائد التفكير

يجب أن تعرف متى أصبحت زائد التفكير، فمن الممكن أن تلمس هذا في حال بدأت في إعادة تدوير الأحداث بداخل دماغك، وأن تقلق بشأن أمور ومتغيّرات غير قادر على التحكم فيها، وعندها ستدرك أنك لا تحرز أي تقدم في أفكارك.

2) تحدي أفكارك

بدلا من أن تفكر في أن مرضك قد يتسبب في طردك من العمل، أو أن تأخرك في تسليم مشروع في موعده المحدد، قد يؤدي إلى جعلك عاطلا ومشردا، فلابد ألا تسمح بهذه الأفكار السلبية أن تتسلل إلى عقلك، قبل أن تصيبك بالجنون. 

3) ركّز في حل المشاكل

إن الغرق في المشاكل غير مساعد على الإطلاق، ولكن الأجدى هو البحث عن حلول، والبداية بسؤال نفسك عن الخطوات التي من الممكن أن تتخذها من أجل التعلم من أخطائك، أو لتجنّب أخطاء مستقبلية، وبدلا من أن تعذب نفسك بسؤال لماذا هذا الأمر حدث، اسأل نفسك ما الذي من الممكن أن أفعله لتصحيح الوضع.

4) وقت خاص بالمشاكل

لا تدع التفكير في المشاكل يستحوذ عليك طوال الوقت، ولكن من الممكن أن تخصص وقتا لها على مدار اليوم، فمثلا من الممكن أن تفكر في مشاكلك خلال 20 دقيقة بشكل يومي، وتحاول أن تجد حلولا لها، وبعد انقضاء هذه الفترة، انتقل فورا للتفكير في أمور إيجابية، وعندما تستحوذ عليك الأفكار السلبية من جديد، قم بإرجاء التفكير فيها لوقت لاحق.

5) تدريب الذهن

من المستحيل إعادة صياغة أمس، أو القلق بشأن الغد، إذا عش في الوقت الحاضر، ولكن عليك أن تدّرب ذهنك على أن يصبح أكثر وعيا بما حدث وما سوف يحدث، وهذه مهارة ستتطلب المزيد من الوقت لكي تجيدها، ولكنها ستقلل من التفكير الزائد.    

6) "غيّر المحطة"

كلما تجنّبت دخول الأفكار السلبية إلى دماغك، كلما طرأت في دماغك في المقابل، ولكن هناك حلا لهذا، وهو أن تقوم بتغيير المحطة، أو بمعنى آخر، أن تنشغل بفعل أمور أخرى إيجابية، مثل الانخراط في محادثة، أو المشاركة في مشروع سيجنّبك التفكير في أي أمور سلبية.   

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала