1- طعام غير كاف
يعتمد البعض أساليب حمية غذائية تعتمد على تقليل حجم السعرات الحرارية، التي يحصل عليها الجسم لفقد الوزن، ويمتنع عن تناول الكثير من الأطعمة، لكنه في هذه الحالة يصبح أمام مواجهة صعبة مع احتياجات الجسم، خاصة إذا بدأ تأثير نقص السعرات الحرارية يؤثر على كفاءته في العمل.
وتؤدي نقص السعرات الحرارية إلى شعور الشخص بأن يواجه مشكلة، وينتابه شعور بالجوع، الذي يرافقه تراجع تغيرات في ضغط الدم، واضطرابات هرمونية عند النساء.
ولفت التقرير إلى أنه عندما تعتمد الحمية الغذائية على خوض معركة لمحاربة شهية الطعام، ربما يكون الانتصار فيها صعبا.
I've just posted a new blog: I'm doing everything right, but I'm still not losing weight. What's going on? https://t.co/L6KdM4q3e4
— hai lam (@weight1lossfree) April 18, 2018
2- قائمة المحظورات
يستخدم بعض الأشخاص قائمة طويلة من الأطعمة، التي يجب أن يتجنبها حتى يتمكن من التخلص من الوزن الزائد، لكن هذه الطريقة تمثل إحدى الأخطاء الشائعة، لأن بعض الأطعمة تمثل شيئا من السعادة، لذلك فإن الصواب هو أن يعرف هؤلاء الأشخاص ماذا يتناول ومتى يتناولنه بصورة متوازنة.
I'm doing everything right, but I'm still not losing weight. What's going on? https://t.co/80hV7sMVAO pic.twitter.com/c1FtbHx7uI
— Maria Obrien (@WeightLoss2017) April 18, 2018
3- المجموعات الغذائية
إذا كانت الحمية الغذائية تعتمد على الاستغناء على مجموعات غذائية بأكملها مثل الأغذية، التي تحتوي على الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، فإنه يجب عليك تجنب هذه الحمية، لأن الجسد يحتاج جميع المكونات الغذائية، إضافة إلى أغذية أخرى حتى لا تؤثر تلك الحمية عليه بصورة سلبية.
The best way to lose weight boils down to these three things #mondaymotivation https://t.co/g0o6FXH3b3
— NBCNewsBETTER (@NBCNewsBETTER) March 5, 2018
ولفت التقرير إلى أن بعض الأشخاص، الذين تجنبوا الكربوهيدرات بصورة كاملة، كانت نهايتهم بالذهب إلى المستشفى، ليكتشفوا أن هذا الخطأ أدى إلى تعرضهم لأعراض سوء التغذية، وأن البديل لذلك هو تخفيف نسبة تناول المكونات الغذائية السابقة، بنسب تتراوح بين 20 إلى 30 في المئة.
Delicious high-fiber recipes that will keep you full longer #SmartNews https://t.co/WghKvBgYRI
— Deva McLean, M.A. (@devamclean) March 4, 2018
4- الروتين
عندما تظهر بعض نتائج الحمية الغذائية نتيجة التزامك بنظام غذائي منضبط، يتمسك البعض بمواصلة ذات الروتين لتحقيق نفس المتسوى من التقدم في فقد الوزن، بذات الطريقة الروتينية، لكن هذا الخطأ ربما يقود للتساهل خاصة عندما يصاب الشخص بالملل من تكرار نظام غذائي محدود.
5- التمارين
يفقد الجسم 70 في المئة من وزنه عن طريق الحمية الغذائية، و30 في المئة عن طريق التمارين الرياضية، لذلك فإن الاعتماد الأكبر في فقد الوزن يجب أن يكون على نوعية الأطعمة، التي تتناولها.
7 Ways to Meal Prep Your Way to a Healthier, More Productive Week https://t.co/N0VFZfDhD7
— Joanne Wu MD E-RYT (@Fit2bWell_MD) May 10, 2017
6- الجلوس الطويل
الجلوس على المقاعد لفترات طويلة تصل إلى 8 ساعات خاصة أثناء العمل يعطل قدرة الجسم على إنتاج إنزيم الليباز، المسؤول عن تحلل الدهون في الجسم.
5 Adjustments You Need to Make to Your Desk Right Now https://t.co/3uFa9D9xzJ
— NBCNewsBETTER (@NBCNewsBETTER) February 21, 2018
ويساهم إنزيم ليباز في نجاح أي حمية غذائية بصورة كبيرة، لذلك فإن عدم تجنب الأمور، التي تؤدي إلى تقليل نسبته يعد من الأخطاء، التي تفسد الرجيم.
"Empower loved ones to live healthier lives with a gift that provides valuable data on their habits."
— WiseConnect (@DigitalSelfCare) December 13, 2017
The 10 most giftable trackers and wearables https://t.co/uENMPNASXd#digitalhealth
ولفت التقرير إلى أنه يجب الشخص أن يترك مقعده ويغير وضعه جسمه مرة كل ساعة على الأقل حتى يكون الجسم قادر على إنتاج هذا الإنزيم المسؤول عن تحلل الدهون.
7- نوم غير كاف
ذكر التقرير أن الأشخاص الذين لا يحصلون على الحد الأدنى من النوم، 4 ساعات أثناء الليل، يكونون معرضين لزيادة الوزن بنسبة 73 في المئة مقارنة بمن يحصلون على راحة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميا.
Want to boost your metabolism? Get some sleep! Studies show good sleep can help w/ weight loss http://t.co/NLFnyLTXhS pic.twitter.com/pqdtFbMaZN
— Sleep Number (@sleepnumber) March 18, 2015
وذكر التقرير أن هناك علاقة عكسية بين عدد ساعات ساعات النوم ونسبة الأطعمة التي يتم تناولها يوميا، فكلما قلت عدد ساعات النوم كلما زادت حاجة الجسم للغذاء وبالتالي زيادة حجم السعرات الحرارية، التي يتناولها الشخص يوميا.
8- التوتر
كلما زاد التوتر كلما قلت قدرتك على الالتزام بنظام غذائي منضبط، وهو ما يعني أن سماح الشخص لنفسه بالتواجد في حالة توتر مستمر هو خطأ يفسد أي محاولة لخسارة الوزن.
How to deal with #work stress, according to bartenders
— CommunityZapp (@communityzapp) November 22, 2017
For more, join the #stress and #anxiety care community on CareSpace at https://t.co/khrbYfNOZihttps://t.co/Wnha8D0ozg