00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
02:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
05:00 GMT
183 د
كواليس السينما
09:03 GMT
27 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
13:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
18:03 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
20:03 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
لبنان والعالم
06:00 GMT
123 د
عرب بوينت بودكاست
08:18 GMT
19 د
صدى الحياة
الذكرى الـ 75 لاعتماد إعلان حقوق الإنسان... أبرز التحديات والمصاعب التي تواجهها الشعوب لنيل الحرية والحقوق
11:03 GMT
29 د
مساحة حرة
عراقي يحاول إحراق نفسه بسبب البطالة ، والمنطقة العربية تسجل أعلى معدل بطالة في العالم
11:33 GMT
27 د
المقهى الثقافي
الحوار مع الاديبة السورية الدكتورة ثريا الفرا
12:03 GMT
25 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
12:29 GMT
30 د
ع الموجة مع ايلي
البرنامج المسائي
13:00 GMT
183 د
مرايا العلوم
الانفجارات الشمسية الغامضة والأوزون وبلوغ الصفر المطلق
16:03 GMT
30 د
لبنان والعالم
البرنامج الصباحي - اعادة
18:03 GMT
108 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

5 نصائح أساسية لفقدان الوزن ليست على بالك

© Photo / Pixabay/ TeroVesalainenالأكل الصحي، إنقاص الوزن، الأكل الدسم، زيادة الوزن، رياضة
الأكل الصحي، إنقاص الوزن، الأكل الدسم، زيادة الوزن، رياضة - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
لا تخلو شبكة الإنترنت من النصائح المتعلقة بفقدان الوزن، ولكن بعضها غير فعّال أو مضلل أو مضر بالصحة.

وإليك 5 نصائح لفقدان الوزن من المرجح أنك تتجاهلها، بحسب موقع "هيلث لاين".

تناول الإفطار حتى لو لم تشعر بالجوع

الرياضة والغذاء - سبوتنيك عربي
مجتمع
هل تساعد ممارسة الرياضة على معدة فارغة في فقدان المزيد من الوزن
يساعد تناول وجبة الإفطار على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم بعد النوم طوال الليل، في حين يتجاهل البعض القيام بذلك حال عدم الشعور بالجوع، وفي حال أن كنت جائعا فتأكد من تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.

عدم الوقوف على الميزان يوميا 

تشير الأبحاث إلى أن الوقوف على الميزان يوميا لقياس الوزن، من الممكن أن يحفّز بعض الأشخاص على إنقاص وزنهم، لكن هذه الاستراتيجية ليست مفيدة للجميع، إذ يتعرض البعض لاضطرابات الطام ويواجه مشاعر سيئة عندما يصدموا من عدم ظهور فارق كبير في صباح اليوم التالي.

الدهون الصحية

ليست كل الدهون ضارة بالصحة، فعلى سبيل المثال، يحتوي جوز الهند والأفوكادو والمكسرات على دهون صحية تساعد على خسارة الوزن وتحسين حساسية الإنسولين بالجسم.

تناول الطعام كل ساعتين

يُنصح بتناول الطعام على هيئة وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات، من أجل الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بالجسم، والحصول على سعرات حرارية أقل من خلال عدم الشعور بالجوع، مع الحرص على زيادة الخضروات والفواكه الطازجة على مدار اليوم.

التركيز على السعرات الحرارية

كذلك يُنصح بحساب عدد السعرات الحرارية خلال اليوم، فعلى سبيل المثال، إن كان 100 غرام من المقرمشات المقلية يحتوي على 100 سعر حراري، فيفضل تناول الفاكهة للحصول على السعرات نفسها، فضلا عن البروتينات التي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала