وتعد مخاطر المشاكل الصحية الناجمة عن دهون البطن أعلى لأن هذه الدهون تحتوي على نوعين مختلفين من الدهون؛ دهون تحت الجلد، والدهون الحشوية.
تقول بالينسكي-وادـ أخصائية التغذية المعتمدة، ومؤلفة كتاب "حمية دهون البطن": "إن الدهون الحشوية تفرز الهرمونات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد من الالتهاب ومقاومة الأنسولين، وهو ما يرتبط بمرض السكري من النوع 2".
يقول المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة الأمريكية إن محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال يعرضك لخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب.
لكن التخلص من دهون البطن ليس أمرا مستحيلا، يقول مدرب اللياقة البدنية شايني نورفيل:"يتطلب الأمر مزيدًا من الاجتهاد والنية فيما يتعلق بالطعام والتمارين الرياضية وعادات نمط الحياة بشكل عام".
وتوجد بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها على عاداتك اليومية للمساعدة في التخلص من دهون محيط الخصر، بحسب موقع U.S. News الأمريكي.
1. كبح السكر المضاف
تنصح بالينسكي-وايد بالحد من السكر المضاف في النظام الغذائي إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
2. تجنب الكحول
تمتلئ المشروبات الكحولية بالسعرات الحرارية الزائدة غير الضرورية التي تشق طريقها إلى محيط الخصر، بالإضافة إلى أن بعض المشروبات الكحولية مليئة بالسكر.
3. تناول المزيد من الخضار
أضف المزيد من الخضروات مثل البروكلي والسبانخ إلى نظامك الغذائي، إذ تمتلئ هذه الخضروات بالألياف، لذا ستجعلك تشبع بسرعة أكبر وتسمح للجهاز الهضمي بالعمل بكفاءة أكبر.
4. تناول وجبات متوازنة
يُنصح بتناول ثلاث وجبات في اليوم تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الفاصوليا ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.
5. تناول المزيد من البروتين
يُهضم البروتين ببطء أكثر مقارنة بالكربوهيدرات، ما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. ويمكن أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق هضم البروتين على الكربوهيدرات البسيطة والدهون.
يمكن أن يساعدك استهلاك حوالي 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين في تلبية احتياجاتك اليومية وتوفير ما يكفي من البروتين للمساعدةالي حدوث تمثيل الغذائي للتحكم في الشهية.
6. إدارة الإجهاد
العالم مكان مرهق، ولا توجد طريقة يمكن من خلالها التخلص تمامًا من التوتر لمجرد التخلص من دهون البطن. ومع ذلك، يمكن تعلم كيفية التحكم في رد الفعل تجاه التوتر حتى لا تتسبب في اندفاع الكورتيزول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
تقول بالينسكي-واد إن أحد الأشياء السهلة التي يمكن القيام بها هو ممارسة التنفس البطيء والمنضبط من خلال أنفك إلى بطنك ثم الزفير بعمق أثناء الضغط على شفتيك، فهذا النوع من التنفس يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويقلل من هرمونات التوتر.
7. تمارين القلب الصحيحة
يعد الكارديو نوع من التمارين التي تزيد من ضخ الدم، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية. كما أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتقليل التوتر، وتقليل مقاومة الأنسولين، وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام.
