وينصح الأطباء بممارسة التأمل لقدرته على التخفيف من حالات القلق والاكتئاب والأرق وارتفاع ضغط الدم والربو والسرطان، حسب ما ذكر موقع "ميد بورتال" الروسي.
وربط علماء أمريكيون ممارسة التأمل بتقليل مخاطر الإصابة بـ: بأمراض القلب التاجية، ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، مرض السكري، السكتات الدماغية، ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى التخفيف من أمراض الأوعية الدموية.
ويؤكد ممارسو التأمل أن كل ما يحتاجه المرء لممارسة التأمل هو مكان هادئ ومنعزل، و10-15 دقيقة من وقت الفراغ، بالإضافة إلى الجلوس في وضع اللوتس وقلب المسبحة وترديد المانترا، واقترح مدرس التأمل الشهير، شارون سالزبرغ، عددا من الخطوات للبدء بممارسة التأمل:
1- الجلوس بشكل مريح مع الانتباه إلى استقامة الظهر والشعور بالراحة.
2- ضبط عداد وقت التأمل لمدة 5-10 دقائق .
3- الاستماع إلى الجسد والتأكد من إمكانية البقاء في الموضع المحدد للمدة المطلوبة.
4- إغماض العينين والتركيز على التنفس الهادئ والضحل من الداخل والخارج.
5- التركيز على التنفس عند تزاحم الأفكار بالرأس، وعدم الغضب من الفشل في تصفية الذهن وإبعاد الأفكار.
6- فتح العينين والتركيز على أي صوت في البيئية المحيطة، قبل إنهاء الممارسة،والاستماع إلى أحاسيس الجسد والانتباه للأفكار والعواطف.
