https://sarabic.ae/20220306/ما-مقدار-النوم-الذي-تحتاجه-كل-ليلة؟-آخر-ما-توصل-إليه-العلم-1059554068.html

ما مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة؟.. آخر ما توصل إليه العلم

ما مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة؟.. آخر ما توصل إليه العلم

سبوتنيك عربي

ربما تكون تأكل الخضار والفواكه وتمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، ولكن هل تحصل على قسط كاف من النوم أيضا؟. 06.03.2022, سبوتنيك عربي

2022-03-06T20:10+0000

2022-03-06T20:10+0000

2022-03-06T20:10+0000

الصحة

https://cdn.img.sarabic.ae/img/07e5/0a/09/1050382024_0:184:2989:1865_1920x0_80_0_0_74ea6d6128ea1b23903cde58a73e195f.jpg

قد تجعلك توصيات النوم الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة (National Sleep Foundation) تراجع نفسك مليا بشأن إهمالك في النوم وعدم منح وقت كاف لنفسك للراحة، بحسب everydayhealth.يقول فيليس سي زي ومدير مركز اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ في شيكاغو: "النوم مهم للوظيفة العقلية: اليقظة، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الحالة المزاجية، والصحة البدنية".ويضيف: "في الواقع تُظهر البيانات أنه مع قلة النوم، هناك تغييرات في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى حالة مقاومة الأنسولين (مقدمات السكري) .. هناك أيضا دليل على أن نقص النوم يغير تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو خيارات الطعام التي يمكن أن تسهم أيضا في السمنة أو زيادة الوزن".سوف تتغير احتياجات نومك على مر السنين، إذ يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ويقظا ونشطا على عمرك ويختلف من شخص لآخر. يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.وحددت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) ولجنة مكونة من 18 خبيرا مجتمعة من خلال أكثر من 300 دراسة مقدار الوقت المثالي الذي يحتاجه الشخص للنوم يوميا وفقا لعمره:-حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة من النومالرضع (من 4 إلى 11 شهرا): من 12 إلى 15 ساعة من النومالأطفال الصغار (1 إلى 2 سنة): 11 إلى 14 ساعة من النومالأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة من النومالأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 عاما): من 9 إلى 11 ساعة من النومالمراهقون (14 إلى 17 سنة): 8 إلى 10 ساعات من النومالشباب (من 18 إلى 25 عاما): من 7 إلى 9 ساعات من النومالبالغون (من 26 إلى 64 عاما): من 7 إلى 9 ساعات من النومكبار السن (65 سنة أو أكبر): 7 إلى 8 ساعات من النوميميل الجنس إلى التأثير على أنماط نومنا. فعلى الرغم من عدم وجود اختلاف في توصيات النوم للرجال والنساء، إلا أن الجنس يمكن أن يؤثر بالفعل على احتياجات وأنماط النوم.بشكل عام، تميل النساء إلى النوم أكثر من الرجال، ويتم تشخيصهن باضطرابات النوم أكثر من الرجال.على سبيل المثال، تزداد احتمالية إصابة النساء بالأرق بنسبة 40 في المائة مقارنة بالرجال، وتزيد احتمالية تعرض النساء للقلق والاكتئاب بمقدار الضعف تقريبا- وهي حالات مرتبطة بالأرق على حد سواء.كما تواجه النساء أيضا عوامل أخرى خاصة بالجنس والتي تعيق نومهن، بما في ذلك التغيرات الهرمونية المتعلقة بالحيض وانقطاع الطمث، والحمل وصحة ما بعد الولادة.من ناحية أخرى، يعاني الرجال من ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الرئة المزمنة، والتي يمكن أن تؤثر على نومهم أيضا.تشير الإحصاءات إلى أن الرجال أيضا أكثر عرضة من النساء لتناول المشروبات الكحولية بشكل مفرط، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يزول تأثيرها المهدئ بعد وقت قصير وهذا بدوره يعطل دورة نومك ويمنع حدوث النوم العميق.يمكن لكل من النساء والرجال تحسين جودة الراحة الليلية من خلال تبني بعض أفضل ممارسات النوم.يتضمن ذلك الالتزام بجدول الاستيقاظ والنوم نفسه كل يوم، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، والالتزام بروتين الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو تناول وجبة خفيفة أو القراءة الهادئة قبل الاسترخاء.

https://sarabic.ae/20210809/9-أشياء-تحتاج-معرفتها-عن-الأرق-الأسباب-والتأثيرات-والعلاج-1049804778.html

https://sarabic.ae/20210314/خمس-طرق-لنوم-أفضل--1048355778.html

2022

الأخبار

ar_EG

الصحة