https://sarabic.ae/20250823/دراسة-تكشف-عن-تمرين-رياضي-يحسن-النوم-بشكل-كبير-1104072230.html
دراسة تكشف عن تمرين رياضي يحسن النوم بشكل كبير
دراسة تكشف عن تمرين رياضي يحسن النوم بشكل كبير
سبوتنيك عربي
كشفت دراسة تحليلية حديثة، شملت 30 تجربة عشوائية محكمة، أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام تحسن جودة النوم بشكل ملحوظ مقارنة بأنواع التمارين الأخرى مثل... 23.08.2025, سبوتنيك عربي
2025-08-23T19:24+0000
2025-08-23T19:24+0000
2025-08-23T19:24+0000
مجتمع
الصين
منوعات
https://cdn.img.sarabic.ae/img/07e8/0b/04/1094478334_0:0:3639:2047_1920x0_80_0_0_23d3c45ff73f798fe2c6de9b158c3b96.jpg
وأُجريت التجارب في أكثر من 12 دولة بمشاركة أكثر من 2500 فرد يعانون من اضطرابات النوم من مختلف الفئات العمرية، وفقا لموقع "ساينس أليرت". وجاء المشي في المرتبة الثانية، يليه تمارين المقاومة، مع ظهور تحسينات ملحوظة خلال 8 إلى 10 أسابيع فقط.وتتعارض هذه النتائج جزئيا مع دراسة تحليلية سابقة في عام 2023، والتي أشارت إلى أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعيا هي الأكثر فعالية لتحسين النوم. ومع ذلك، أظهرت إحدى التجارب ضمن الدراسة أن اليوغا تُحقق تأثيرات أكثر وضوحا على النوم مقارنة بغيرها من التمارين.ورغم أن الدراسة الأخيرة لم تحدد بدقة سبب تفوق اليوغا، إلا أن الباحثين يرجحون أنها ترفع معدل ضربات القلب، تُنشّط العضلات، وتُنظم التنفس، مما يُحفز الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن "الراحة والهضم".وحذر الباحثون من جامعة هاربين من التفسيرات المبالغ فيها لهذه النتائج، نظرا لمحدودية عدد الدراسات والخصائص الفريدة للأفراد المصابين باضطرابات النوم.وأكدوا أن اليوغا ليست الحل الوحيد، بل خيار من بين عدة خيارات لتحسين النوم، حيث تختلف استجابة كل شخص بناء على طبيعة جسمه ودماغه.
https://sarabic.ae/20250813/الضوء-الاصطناعي-ليلا-أحد-أسباب-إضطرابات-النوم-والمزاج-1103693590.html
https://sarabic.ae/20250809/اضطراب-النوم-يفاقم-الألم-والنساء-الأكثر-تأثرا--1103550678.html
الصين
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2025
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الصين, منوعات
دراسة تكشف عن تمرين رياضي يحسن النوم بشكل كبير
كشفت دراسة تحليلية حديثة، شملت 30 تجربة عشوائية محكمة، أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام تحسن جودة النوم بشكل ملحوظ مقارنة بأنواع التمارين الأخرى مثل المشي، أو تمارين المقاومة، أو التمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية كالتشي غونغ والتاي تشي.
وأُجريت التجارب في أكثر من 12 دولة بمشاركة أكثر من 2500 فرد يعانون من
اضطرابات النوم من مختلف الفئات العمرية، وفقا لموقع "ساينس أليرت".
وجد الباحثون في جامعة هاربين الرياضية بالصين أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لمدة أقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعيا تُعدّ العلاج الأمثل لمشاكل النوم.
وجاء المشي في المرتبة الثانية، يليه تمارين المقاومة، مع ظهور تحسينات ملحوظة خلال 8 إلى 10 أسابيع فقط.
وتتعارض هذه النتائج جزئيا مع دراسة تحليلية سابقة في عام 2023، والتي أشارت إلى أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعيا هي الأكثر فعالية لتحسين النوم.
ومع ذلك، أظهرت إحدى التجارب ضمن الدراسة أن
اليوغا تُحقق تأثيرات أكثر وضوحا على النوم مقارنة بغيرها من التمارين.
ويصعب تصنيف اليوغا كتمرين هوائي أو لاهوائي، إذ تختلف شدتها حسب الأسلوب المستخدم، مما قد يفسر تباين النتائج بين الدراسات.
ورغم أن الدراسة الأخيرة لم تحدد بدقة سبب تفوق اليوغا، إلا أن الباحثين يرجحون أنها ترفع معدل ضربات القلب، تُنشّط العضلات، وتُنظم التنفس، مما يُحفز الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن "الراحة والهضم".
كما تشير دراسات إلى أن اليوغا قد تُنظم أنماط نشاط الموجات الدماغية، مما يعزز النوم العميق.
وحذر الباحثون من جامعة هاربين من التفسيرات المبالغ فيها لهذه النتائج، نظرا لمحدودية عدد الدراسات والخصائص الفريدة للأفراد المصابين باضطرابات النوم.
وأكدوا أن اليوغا ليست الحل الوحيد، بل خيار من بين عدة خيارات لتحسين النوم، حيث تختلف استجابة كل شخص بناء على طبيعة جسمه ودماغه.
