نصائح لتفادي آلام الظهر والرقبة عند جلوسك طويلا أمام الكمبيوتر

ويمكن لتفادي هذه الالآم الأخذ ببعض النصائح التي تساعد على تجنبها وهي:

1-نم على ظهرك:

يعتبر النوم على الظهر من أفضل وضعيات النوم، وذلك لأنه يريح العمود الفقري.

2-تجنب وضع الهاتف بوضعيات خاطئة:

بعض الناس يحملون الهاتف أثناء المكالمات، بين الكتف والأذن وهذا الأمر الذي يعد مضرا للرقبة، تجنب فعل ذلك من خلال استخدام سماعات الأذن.

3- ثبت الشاشة عند مستوى العين:

أجلس أمام الكمبيوتر وأغلق عينيك وعندما ستفتحها سيكون نظرك متجها أمام الشاشة مباشرة، وإذا لم يكن ذلك قم بضبط الشاشة بحيث يكون منتصف الشاشة عند مستوى العين.

4-ينصح الأطباء بأخذ قسط من الراحة كل نص ساعة وإجراء بعض التمرينات الخفيفة.

5-مرن عضلات الرقبة:

دائما حافظ على عضلات الرقبة من خلال التمارين الرياضية التي تستطيع إجراها أثناء اليوم.

6- خفف الأحمال:

يحدث آلام الظهر أحيانا بسبب حمل الأوزان الثقيلة أو حملها بشكل خاطئ مثل حقيبة اللاب توب، أو الكاميرا أو البضائع، وينصح دائما التخفيف من الأوزان قدر الإمكان.