00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
10:24 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
المقهى الثقافي
الشاعرة والإعلامية همسة يونس، فلسطينية الدم..إماراتية القلب
09:18 GMT
12 د
صدى الحياة
خبير: الاستحقاق الانتخابي خطوة مهمة والاتفاق على إجراء انتخابات برلمانية ورئاسية ينهي التدخلات الخارجية
09:31 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
مستشارة إعلامية تدعو لفصل صناع المحتوى عن الإعلاميين وتدعو لدعم أطفال فلسطين
10:29 GMT
24 د
صدى الحياة
الميراث وحقوق المرأة بين الشريعة والقوانين... كيف تتعامل الدول العربية مع هذه المسألة؟
10:53 GMT
7 د
عرب بوينت بودكاست
شاطر روسيا أخلاقها واحصل على إقامتها
11:03 GMT
28 د
مرايا العلوم
غابات تنفث الكربون، ورحلة الطائر الجبارة، وأقدم حشرة في العالم، وتأثير الفراشة
11:32 GMT
13 د
عرب بوينت بودكاست
مواقع التواصل الاجتماعي متهمة بالتأثير سلبا على الصحة العقلية
11:46 GMT
14 د
الإنسان والثقافة
آفاق التعاون العلمي والتعليمي والثقافي بين روسيا وأفريقيا
12:03 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
تترستان نافذة روسيا إلى العالم العربي
12:33 GMT
22 د
ملفات ساخنة
فيتو أمريكي جديد في مجلس الأمن ضد قرار لوقف الحرب في غزة
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

تناول هذا الغذاء يخفض القلق والتوتر

© Fotolia / Ksenonaعشاء رأس السنة
عشاء رأس السنة - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يقول الخبير في العلوم النفسية، بيت سولاك، مؤلف كتاب "مجهول غير صحي" عن التحكم بالقلق والتوتر والعافية الشاملة: "إن سوبرفودس (عناصر غذائية صحية) تعمل على تعزيز الغلوتاثيون في الجسم (حمض أميني مكلف بإزالة السموم)، لذلك تقوم هذه العناصر بإزالة السموم".

رمضان في دمشق - سبوتنيك عربي
مجتمع
مسيحيون بدمشق يعدون وجبات طعام للصائمين محبة بجيرانهم المسلمين
وتشمل سوبرفوودس الأساسية التي ينصح بتناولها في حين الشعور بالقلق كل من اللفت والقرنبيط والخضار الورقية والكرفس والمكسرات والأسماك الزيتية مثل السلمون والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والأعشاب والتوابل والتوت الغني بفيتامين "C".

ويقول سولاك "وقام العلماء خلال إجراء الدراسات الحيوانية بإطعام الفئران، التي كانت تخضع لضغوط، بفيتامين C وهذا منع زيادة في مستويات هرمون الكورتيزول… والعلامة المعروفة للإجهاد والقلق البدني أو العاطفي هو فقدان من وزن الجسم. وبالنتيجة فالحيوانات التي لم تتلق فيتامين C كان مستوى الكورتيزول لديها أعلى بثلاث مرات".

وعندما يتعرض الإنسان للإجهاد والقلق فيزيد مستوى هرمون الكورتيزول في الدم، الذي بدوره يتحكم بمستوى الإجهاد في الجسم.

وأضاف "لقد تم إجراء دراسات على البشر أيضا". وأجريت الدراسة على الشكل التالي: قدم لـ 60 شخصا أصحاء جرعات يومية من فيتامين C على مدى فترة 14 يوما، في حين أعطي 60 آخرون علاجا وهميا.

وتشير دراسة صغيرة نشرت في مجلة "علم الأدوية النفسية" في عام 2001 أن حمض الأسكوربيك، أو فيتامين  C، يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمون التوتر في البشر.

© Sputnik . Greseiالتوت البري
التوت البري - سبوتنيك عربي
التوت البري

ثم قام الباحثون بقياس ضغط الدم لكل شخص ومستويات الكورتيزول عن طريق أخذ عينات اللعاب. اكتشفوا أنه، مقارنة مع المجموعة الثانية، الذين لم يتناولوا فيتامين C كان لديهم ضغط دم منخفض أكثر، ولكن مستوى كورتيزول متوازن، وذكر أنهم عانوا من توتر نفسي أقل.

وقال سولاك، إن الأطعمة التي قد تؤثر على الجسم، هي الأطعمة المصطنعة مثل الأطعمة عالية السكر وذات الكافيين المرتفع، مثل بعض مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية السكرية على سبيل المثال.

© Fotolia / Travelbookالفواكه الطازجة على الطاولة
الفواكه الطازجة على الطاولة - سبوتنيك عربي
الفواكه الطازجة على الطاولة

ويشير الخبير "واحد من أكبر أسباب التوتر هو السكر في الدم". وعندما يكون السكر في الدم بين مستويات الغلوكوز 75-95 نانوغرام لكل ديسيليتر، الجسم يعمل بشكل جيد".

وأضاف "أن استهلاك الكافيين المفرط يمكن أن يسبب زيادة خفقان القلب ورجفان وصعوبة في النوم، وكلها وصفة لتحفيز الاستجابة للضغط، وليس من الكافي أن تنظر إلى نوع الطعام الذي تأكله بل وعلى مكوناته أيضا".

وقال سولاك إن المكونات التي يجب الحد منها تشمل السكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة والمواد المحتوية على الكازين مثل الأطعمة المصطنعة والمحاليل الاصطناعية "الأسبارتام" وأيضا يجب الانتباه إلى نسبة تناول الكحول.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала