00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
10:24 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
المقهى الثقافي
الشاعرة والإعلامية همسة يونس، فلسطينية الدم..إماراتية القلب
09:18 GMT
12 د
صدى الحياة
خبير: الاستحقاق الانتخابي خطوة مهمة والاتفاق على إجراء انتخابات برلمانية ورئاسية ينهي التدخلات الخارجية
09:31 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
مستشارة إعلامية تدعو لفصل صناع المحتوى عن الإعلاميين وتدعو لدعم أطفال فلسطين
10:29 GMT
24 د
صدى الحياة
الميراث وحقوق المرأة بين الشريعة والقوانين... كيف تتعامل الدول العربية مع هذه المسألة؟
10:53 GMT
7 د
عرب بوينت بودكاست
شاطر روسيا أخلاقها واحصل على إقامتها
11:03 GMT
28 د
مرايا العلوم
غابات تنفث الكربون، ورحلة الطائر الجبارة، وأقدم حشرة في العالم، وتأثير الفراشة
11:32 GMT
13 د
عرب بوينت بودكاست
مواقع التواصل الاجتماعي متهمة بالتأثير سلبا على الصحة العقلية
11:46 GMT
14 د
الإنسان والثقافة
آفاق التعاون العلمي والتعليمي والثقافي بين روسيا وأفريقيا
12:03 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
تترستان نافذة روسيا إلى العالم العربي
12:33 GMT
22 د
ملفات ساخنة
فيتو أمريكي جديد في مجلس الأمن ضد قرار لوقف الحرب في غزة
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

بالخطوات... كيف تخسر 23 كيلو من وزنك في 3 أشهر

© Fotolia / Lsantilliالضعف - النحافة - امرأة ضعيفة - نحيفة - الوزن
الضعف - النحافة - امرأة ضعيفة - نحيفة - الوزن - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
هل وقفت يوما أمام المرآة، وشعرت أن مظهر جسدك لا يعجبك، وتود أن تخسر الوزن، لكن لا تعرف كيف تكون البداية.

صلاة تراويح في رمضان - سبوتنيك عربي
خطة الأيام السبعة لخسارة 10 كيلوغرامات من وزنك في رمضان
قد يرى البعض منها أن خسارة 50 رطلا أو ما يوازي 23 كيلوغراما من وزنه، هدفا "طموحا، صعب المنال".

لكن عليك أن تعلم أن الهدف كلما كان طموحا، كلما كان تحقيقه والوصول له أكثر متعة، بحسب موقع "لايف سترونغ".

عليك أولا أن تعرف مجموعة من الأرقام قبل بداية تنفيذ الخطة، حتى تتمكن من خسارة 23 كيلوغرام من الوزن فأنت تحتاج لحرق 175 ألف سعرة حرارية.

كل رطل تفقده يتطلب حرق 3500 سعرة حرارية، أي أنك تحتاج 100 يوم لخسارة الـ23 كيلوغرام، وهو ما يعني أنك بحاجة إلى 3 أشهر و10 أيام تقريبا.

لكن عليك أن تعلم أن كل تلك الحسابات، لا تأخذ في اعتبارها، الطبيعة المعقدة لتركيب جسم الإنسان، بما في ذلك وزن المياه والعضلات والدهون.

ويمكن معالجة الأمر بالتغيير الدائم لطريقة تناول الطعام، ودمجها مع التمارين المكثفة.

وجاءت تلك الخطوات على النحو التالي:

الخطوة الأولى:

حمل تطبيق " MyPlate Calorie Tracker" على أجهزة "آيفون" و"أندرويد"، الذي سيساعدك على فقدان وزنك بطريقة صحية، عن طريق تقديم الدعم اللازم أثناء تتبعه لأكلك وممارستك للرياضة.

ويمكن لاستخدامه تحديد هدف السعرات الحرارية المناسب لكل شخص، مع الأخذ في الاعتبار مستوى الطول والوزن والجنس والنشاط، وعن طريق تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها.

الخطوة الثانية:

استهلك 30% من أكلك عبارة عن البروتينات خالية الدهون، و30% عبارة عن دهون صحية، و40% كربوهيدرات منخفضة نسبة السكر، لتحسين حرق الدهون.

جميع تلك الأرقام تقريبية، لكن يمكنك في البداية استخدامها لتحديد عدد الغرامات في كل وجبة تتناولها، حتى الوجبات الخفيفة.

الخطوة الثالثة:

ينبغي عليك أن تمارس من 3 إلى 5 تمارين، يطلق عليها "تدريبات المقاومة" في الأسبوع، كل واحد منهم لا تقل مدته عن 60 دقيقة.

في حالة عدم مقدرتك على أداء التمرين الطويل، يمكنك تقسيمهم إلى مجموعة قصيرة من التمرينات كل يوم، لكن على أن تغطي عدد الدقائق المطلوبة منك أسبوعيا.

الخطوة الرابعة:

اسأل طبيبك، حول ما الذي يمكن أن تحصل عليه من مكملات غذائية، على سبيل المثال، مسحوق بروتين مصل اللبن، لاستخدامه كوجبة خفيفة بين الوجبات، ويمكن أيضا استخدام الأحماض الأمينية السائلة كبديل.

الخطوة الخامسة:

ينبغي أن تكسر نظامك الغذائي، بوجبة واحدة "استثنائية" لا تلتزم بأي من تلك القواعد، أو تقلق بشأن السعرات الحرارية، حتى يبقى الجسم دوما متحفزا بشأن تخفيض معدل الكوليسترول والدهون في الجسم.

لكن عليك أن تحذر تلك الوجبة "الاستثنائية" مرة واحدة فقط في الأسبوع، فأنت تسعى لأن "تغش" جسمك لا أن تغش نفسك.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала