00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
10:24 GMT
36 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
المقهى الثقافي
الشاعرة والإعلامية همسة يونس، فلسطينية الدم..إماراتية القلب
09:18 GMT
12 د
صدى الحياة
خبير: الاستحقاق الانتخابي خطوة مهمة والاتفاق على إجراء انتخابات برلمانية ورئاسية ينهي التدخلات الخارجية
09:31 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
مستشارة إعلامية تدعو لفصل صناع المحتوى عن الإعلاميين وتدعو لدعم أطفال فلسطين
10:29 GMT
24 د
صدى الحياة
الميراث وحقوق المرأة بين الشريعة والقوانين... كيف تتعامل الدول العربية مع هذه المسألة؟
10:53 GMT
7 د
عرب بوينت بودكاست
شاطر روسيا أخلاقها واحصل على إقامتها
11:03 GMT
28 د
مرايا العلوم
غابات تنفث الكربون، ورحلة الطائر الجبارة، وأقدم حشرة في العالم، وتأثير الفراشة
11:32 GMT
13 د
عرب بوينت بودكاست
مواقع التواصل الاجتماعي متهمة بالتأثير سلبا على الصحة العقلية
11:46 GMT
14 د
الإنسان والثقافة
آفاق التعاون العلمي والتعليمي والثقافي بين روسيا وأفريقيا
12:03 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
تترستان نافذة روسيا إلى العالم العربي
12:33 GMT
22 د
ملفات ساخنة
فيتو أمريكي جديد في مجلس الأمن ضد قرار لوقف الحرب في غزة
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

النوم العميق يقدم لك فائدة مذهلة... تعرف على مراحله و7 طرق تدعمه

© Photo / unsplash/Tara Rayeطفل ينام بعمق
طفل ينام بعمق  - سبوتنيك عربي, 1920, 04.11.2024
تابعنا عبر
تعد قلة النوم من المشكلات التي يواجهها جميع الناس في مرحلة ما من حياتهم الشخصية، بدءًا من إجراء الصفقات التجارية المهمة وحتى رعاية الأطفال حديثي الولادة، لكن يجب عدم الاستخفاف بأهمية النوم الجيد في الليل، وخصوصا بعد إحدى الدراسات الحديثة التي تربط بين النوم والصحة البدنية والنفسية.
أفادت دراسة حديثة، بأن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يجعل قلبك ينبض بأفضل حالاته، كما أن النوم المريح، يؤثر أيضًا على ملية الهضم والجهاز العصبي والدورة الدموية وصحة العظام.

مراحل النوم الأربعة

وأوضح أفضل استشاريي أمراض القلب في نيويورك، أن النوم يحدث في أربع مراحل مختلفة، كل منها يستمر من 70 إلى 120 دقيقة، فالمرحلة الأولى قصيرة وتشمل "الغفوة" أو الانتقال من اليقظة إلى النوم.

دماغ - سبوتنيك عربي, 1920, 04.11.2024
مجتمع
علماء يقتربون من ابتكار علاج واعد لأخطر أنواع سرطان الدماغ

وتابع الخبراء أن المرحلة الثانية يستقر العقل والجسم في النوم ولكن الضوضاء العالية أو التفكير العابر في جدول الغد أو الوضع غير المريح يمكن أن يتسبب في استيقاظك، أما المرحلة الثالثة، يحدث النوم العميق ويتسم باسترخاء العضلات بشكل عميق، وتباطؤ التنفس، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض معدل ضربات القلب.

وأضاف الخبراء أن المرحلة الرابعة هي مرحلة الحلم من النوم وتشمل حركات العين السريعة (REM)، ومعدل ضربات القلب أسرع مقارنة بحالات النوم المبكرة، وزيادة معدل التنفس. يمنع نوع من الشلل العضلي المؤقت (الارتخاء) ذراعيك وساقيك من الحركة بشكل مفرط أثناء نوم حركة العين السريعة.

وأشار الخبراء أن الجسم يستخدم النوم لتقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك، وتشمل هرمونات "الميلاتونين" التي يتم إنتاجها أو تنظيمها أثناء النوم، فيما تنخفض مستويات "الكورتيزول"، وهو ما يسمى هرمون التوتر، أثناء النوم.

عقار طبي  - سبوتنيك عربي, 1920, 29.10.2024
مجتمع
علماء روس يبتكرون مسكنا لآلام مرض يعاني منه الملايين حول العالم

وأكد الخبراء أن مستويات هرمون النمو ترتفع أيضًا أثناء النوم، يستخدم جسمك هذه المواد القوية لإصلاح وبناء العضلات والأوعية الدموية والعظام والأنسجة الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، يفرز جهاز المناعة بروتينات تسمى "السيتوكينات" التي تساعد على محاربة الالتهابات والعدوى والصدمات.

مشاكل يسببها انخفاض جودة النوم

ولفت الخبراء في دراستهم إلى الحالات المرضية التي من الممكن أن تصيب القلب نتيجة عدم حصول القلب والأوعية الدموية على القسط الكافي من النوم، وتشمل مايلي:
تصلب الشرايين (تراكم اللويحات في الشرايين).
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
زيادة الالتهاب.
مرض السكري
زيادة الوزن غير المبررة.
ارتفاع الكوليسترول.
اختلال التوازن الهرموني.
مقاومة الأنسولين.
زيادة الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
انخفاض الدافع مما يؤدي إلى الخمول البدني.
ارتفاع البروتين التفاعلي سي(CRP)، وهو مؤشر على الالتهاب الزائد.
الاكتئاب والقلق والتعب أثناء النهار وصعوبة التركيز.
جهاز الرنين المغناطيسي  - سبوتنيك عربي, 1920, 29.10.2024
مجتمع
العلماء "يرون" الاكتئاب في صورة بالرنين المغناطيسي
وبحسب الدراسة المنشورة على موقع "nature"، ينصح الخبراء خلال دراستهم بتطوير عادات نوم صحية عبر تبني هذه العادات لتحسين النوم:

عادات تساعد على النوم العميق

حدد موعدًا روتينيًا للنوم
استيقظ في نفس الوقت كل يوم
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت ممتلئ أو جائع للغاية
خلق بيئة نوم مريحة وباردة بدلًا من أن تكون دافئة للغاية
مارس الرياضة بانتظام ولكن تجنب التدريبات في وقت متأخر من المساء
تجنب القيلولة الطويلة في وقت متأخر من اليوم
استرخِ باتباع روتين مريح قبل الذهاب إلى الفراش
حدد موعدًا للزيارة إذا كنت تعاني بانتظام من مشاكل الأرق، والتي قد تشمل صعوبة النوم أو البقاء نائمًا.
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала