https://sarabic.ae/20260829/بعد-الأربعين-8-أسباب-خفية-وراء-تدهور-جودة-النوم-وكيفية-استعادتها-1116438793.html
بعد الأربعين.. 8 أسباب خفية وراء تدهور جودة النوم وكيفية استعادتها
بعد الأربعين.. 8 أسباب خفية وراء تدهور جودة النوم وكيفية استعادتها
سبوتنيك عربي
يواجه كثيرون تراجعا في جودة النوم مع التقدم في العمر، خاصة بدءا من منتصف الأربعينيات، نتيجة تغيرات طبيعية في الساعة البيولوجية وأنماط النوم، إلى جانب عوامل... 29.08.2026, سبوتنيك عربي
2026-08-29T13:17+0000
2026-08-29T13:17+0000
2026-08-29T13:17+0000
مجتمع
الصحة
الأخبار
منوعات
https://cdn.img.sarabic.ae/img/07ea/08/1d/1116438217_0:84:1616:993_1920x0_80_0_0_2adaf066c014b3c40c903e6192bd1d67.jpg
وتشمل أبرز الأسباب، وفقا لموقع "هيلث" الطبي:1- تغير الساعة البيولوجيةيتغير إيقاع النوم والاستيقاظ مع العمر، فيميل البعض إلى النوم والاستيقاظ في وقت أبكر من السابق.2- تراجع النوم العميقيصبح النوم أخف وأكثر تقطعا، مع انخفاض الوقت الذي يقضيه الجسم في مراحل النوم العميق، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلا.3- الأمراض المزمنةتزداد احتمالات الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأمراض العصبية، كما قد تؤدي الآلام المزمنة إلى مقاطعة النوم.4- تأثير الأدويةقد تؤثر بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب وأمراض القلب والكوليسترول على جودة النوم أو تسبب اضطرابات فيه لدى بعض الأشخاص.5- التغيرات الهرمونيةينخفض إنتاج هرمون الميلاتونين مع العمر، كما قد تسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه لدى النساء الهبات الساخنة (نوبات مفاجئة من الحرارة الشديدة) والتعرق الليلي واضطراب النوم.6- اضطرابات النومتصبح مشكلات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، والأرق، ومتلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر.7- تغيرات نمط الحياةقد يؤدي انخفاض النشاط البدني، أو عدم انتظام مواعيد النوم بسبب العمل والأسرة، إلى صعوبة الحصول على نوم منتظم ومريح.8- التوتر والقلقتتزايد الضغوط المرتبطة بالعمل والمال والعلاقات ومسؤوليات الأسرة في منتصف العمر، ما قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر.ومن الممكن تحسين جودة النوم عبر الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة وباردة، وممارسة الرياضة، وتقليل الكافيين مساء، وتجنّب الشاشات والوجبات الثقيلة قبل النوم، إلى جانب تقنيات الاسترخاء.
https://sarabic.ae/20251015/دراسة-الإقلاع-عن-التدخين-بعد-الـ40-يقلل-خطر-الخرف-ويحمي-الذاكرة--1106041992.html
https://sarabic.ae/20220716/دراسة-المشروبات-الكحولية-تشكل-خطرا-على-الأشخاص-دون-سن-40-عاما-1065137613.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الصحة, الأخبار, منوعات
بعد الأربعين.. 8 أسباب خفية وراء تدهور جودة النوم وكيفية استعادتها
يواجه كثيرون تراجعا في جودة النوم مع التقدم في العمر، خاصة بدءا من منتصف الأربعينيات، نتيجة تغيرات طبيعية في الساعة البيولوجية وأنماط النوم، إلى جانب عوامل صحية ونفسية ونمط الحياة.
وتشمل أبرز الأسباب، وفقا
لموقع "هيلث" الطبي:
1- تغير الساعة البيولوجية
يتغير إيقاع النوم والاستيقاظ مع العمر، فيميل البعض إلى النوم والاستيقاظ في وقت أبكر من السابق.
يصبح النوم أخف وأكثر تقطعا، مع انخفاض الوقت الذي يقضيه الجسم في مراحل النوم العميق، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلا.
تزداد احتمالات الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأمراض العصبية، كما قد تؤدي الآلام المزمنة إلى مقاطعة النوم.
قد تؤثر بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب وأمراض القلب والكوليسترول على جودة النوم أو تسبب اضطرابات فيه لدى بعض الأشخاص.
15 أكتوبر 2025, 15:56 GMT
ينخفض إنتاج هرمون الميلاتونين مع العمر، كما قد تسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه لدى النساء الهبات الساخنة (نوبات مفاجئة من الحرارة الشديدة) والتعرق الليلي واضطراب النوم.
تصبح مشكلات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، والأرق، ومتلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر.
قد يؤدي انخفاض النشاط البدني، أو عدم انتظام مواعيد النوم بسبب العمل والأسرة، إلى صعوبة الحصول على نوم منتظم ومريح.
تتزايد الضغوط المرتبطة بالعمل والمال والعلاقات ومسؤوليات الأسرة في منتصف العمر، ما قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر.
ومن الممكن تحسين جودة النوم عبر الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة وباردة، وممارسة الرياضة، وتقليل الكافيين مساء، وتجنّب الشاشات والوجبات الثقيلة قبل النوم، إلى جانب تقنيات الاسترخاء.
