5 إجراءات تجعل رياضة المشي مفيدة جدا لصحتك

ومن خلال إجراء بعض التغييرات الصغيرة على طريقة مشيك، يمكنك تحويل هذا النشاط اليومي البسيط، مما يجعله أكثر فائدة لصحتك.

وحسب ما ذكره موقع "ساينس أليرت"، يمكن الحصول على المزيد من الفوائد من المشي، عن طريق اتباع خمس طرق.

إحدى الطرق لتعزيز فوائد المشي هي تغيير السرعة، فبدلاً من الحفاظ على وتيرة ثابتة، حاول دمج فترات من المشي السريع تليها فترات أبطأ.

إضافة لذلك، فإن المشي المتقطع يؤدي أيضًا، إلى انخفاض في دهون الجسم وتحسين القدرة البدنية بشكل عام.

المشي بشكل أسرع لا يجعلك تصل إلى وجهتك في وقت أقرب فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد صحية أكبر.

وجدت البيانات التي تم تحليلها من أكثر من 50000 شخص أن السرعة التي لا تقل عن خمسة كيلومترات في الساعة، كانت مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، بما في ذلك انخفاض كبير في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

قد يؤدي حمل وزن إضافي أثناء المشي، إلى زيادة حدة التمرين، حيث أنك تجبر عضلاتك على العمل بجهد أكبر، مما يعزز القوة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وأضاف المقال أنه "إذا كنت حريصًا على تجربة ذلك، فمن المهم أن تبدأ بوزن خفيف لتجنب الإجهاد أو الإصابة، ومن الناحية المثالية، يجب أن تبدأ بسترة أو حقيبة ظهر تشكل حوالي 5% من وزن الجسم".

يمكن أن يحدث إضافة المنحدرات إلى المشي فرقًا كبيرًا.

يعمل المشي صعودًا أو صعود السلالم، على إشراك مجموعات عضلية مختلفة، وخاصة في ساقيك وأردافك مقارنة بالمشي على أرض مستوية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي في اتجاه منحدر عند العودة يحسن أيضًا من وظيفة العضلات والتوازن.

لا يفيد المشي صحتك الجسدية فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين صحتك العقلية.

المشي اليقظ، هو إحدى الطرق للقيام بذلك، يتضمن ذلك الانتباه عن كثب إلى تحركاتك وتنفسك ومحيطك، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا المشي اليقظ بانتظام لمدة شهر، شهدوا انخفاضًا في مستويات التوتر لديهم، بالإضافة إلى تحسن الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام.

لتجربة المشي اليقظ، ابدأ بالتركيز على أحاسيس كل خطوة وإيقاع أنفاسك، والمناظر والأصوات من حولك، هذا لا يعزز صحتك العقلية فحسب، بل يمكن أن يجعل نزهاتك أكثر متعة.