00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
ع الموجة مع ايلي
03:30 GMT
150 د
لبنان والعالم
06:00 GMT
123 د
كواليس السينما
10:33 GMT
27 د
ع الموجة مع ايلي
البرنامج المسائي
13:00 GMT
183 د
لبنان والعالم
18:03 GMT
107 د
ع الموجة مع ايلي
02:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
05:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
نجدهم بين الأزقة وعلى قارعة الطريق يبيعون المناديل ويمسحون زجاج السيارات، سكنوا الشارع فأطلق عليهم لقب أطفال الشوارع.
10:03 GMT
41 د
مرايا العلوم
الثقوب السوداء البدائية وتشخيص مبكر لمرض باركنسون عن طريق الأنف
10:45 GMT
15 د
ملفات ساخنة
واشنطن تنتظر تواصل الوسطاء مع حماس لتمرير صفقة التبادل
11:03 GMT
29 د
مساحة حرة
عراقي يحاول إحراق نفسه بسبب البطالة ، والمنطقة العربية تسجل أعلى معدل بطالة في العالم
11:33 GMT
27 د
عرب بوينت بودكاست
عمليات جراحة البدانة ونحت الجسم... حلول مجدية أم مؤقتة؟
12:03 GMT
21 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
12:24 GMT
10 د
عرب بوينت بودكاست
الحضارات القديمة ما زالت تبهرنا، اكتشافات أثرية جديدة في مصر والعراق
12:34 GMT
26 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
13:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

أخطر أوضاع النوم

© planet-todayالنوم على السرير
النوم على السرير - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
أعلن الطبيب في مستشفى بكين لإعادة التأهيل ليو تشون للصحيفة الصينية "هوانكيو شيباو" أن الوضع غير السليم أثناء النوم هو السبب الرئيسي لأمراض أسفل الظهر المزمنة.

وفقا له، في هذه الحالة، لا يفقد الشخص الراحة المناسبة فحسب، بل لا يمكنه أيضًا تحقيق تقدم في العلاج.

وقال "ليلة واحدة من النوم في وضع خاطئ يمكن أن تبطل كل الجهود التي بذلت من قبل".

قال الطبيب إن عادة النوم على جانب واحد تعني أن العمود الفقري سيكون في حالة انحناء طوال الليل.

وشدد على أن "هذا الالتواء يسبب ضغطًا بين الحلقات الليفية حول الأقراص الفقرية المجاورة. ويؤدي الضغط المتزايد في القرص الفقري إلى بروز النواة اللبية في اتجاه معين، مما يؤدي إلى فتق القرص الفقري القطني".

في هذا الوضع، لا ترتخي العضلات القطنية وتفقد مرونتها تدريجيًا، وهو أمر محفوف بالتغيرات الهيكلية في العمود الفقري القطني واضطراب في المفصل العجزي الحرقفي، وبعد ذلك الشعور بالألم.

يحب كثير من الناس النوم على بطونهم، ولكن تكون العضلات متوترة في هذا الوضع. وأوضح تشون أن كل هذا يثير تطور داء الفقار الرقبية وهو أيضًا أحد أسباب آلام أسفل الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح الطبيب بالنوم بالاستناد إلى بعض الأشياء، مثل وسادة.

"في الواقع ، في هذا الوضع، يكون العمود الفقري بدرجات متفاوتة من الانحناء، لذلك ليس من المستغرب أن يؤدي ذلك إلى آلام أسفل الظهر".

عدد الطبيب أفضل وضعين للاسترخاء يجعلا من السهل النوم، ويخفيفان التعب ويرخان العضلات.

وأوضح أنه عليك أولاً اختيار وسادة مناسبة بالارتفاع حتى لا تنحني الرقبة.

"باستخدام ساقين، أمسك وسادة أخرى وقم بثني ركبتيك حوالي 130 درجة بحيث يكون العمود الفقري خطًا أفقيًا مستقيماً واحدًا ويمكن ارتخاء العضلات تمامًا. عند الاستلقاء على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك، يجب أن يكون رأسك مرتفعًا ومرتاحًا، ويجب أن تكون الرقبة بالكامل فوق الوسادة ".

في هذه الأوضاع، لا ينحني العمود الفقري وتسترخي العضلات.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في النوم على جانبهم، يجب ثني ساق واحدة، بوضع مسند تحت الذراع والساق المرفوعتين.

وأضاف الطبيب أن الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الشديد وأمراض القلب الأخرى يجب ألا يناموا على جانبهم الأيسر ليلاً.

وأشار إلى أن الشخص يغير وضعيته أثناء النوم ليلا لتغير الوضعية غير الصحيحة، وتخفيف التعب العضلي وتنظيم درجة حرارة الجسم. في الوضع الصحيح، ينام الناس بهدوء.

ويخلص الطبيب: "في الوقت نفسه، فإن غرس عادة النوم في الوضع الصحيح وخلق ذاكرة عضلية صحية سيؤدي إلى أنه حتى إذا تحركت أثناء النوم، فستظل تأخذ الوضع الصحيح".

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала