00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
ع الموجة مع ايلي
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
10:03 GMT
22 د
المقهى الثقافي
10:43 GMT
17 د
عرب بوينت بودكاست
11:36 GMT
24 د
مدار الليل والنهار
14:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:03 GMT
117 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
33 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
مساحة حرة
كيف تؤثر الانتخابات الأمريكية على الحرب الدائرة في الشرق الأوسط
09:17 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
نصف سكان العالم سيعانون من السمنة خلال 12 عاما
09:47 GMT
13 د
من الملعب
كيف هو واقع الرياضة اللبنانية وكرة القدم تحديدا في ظل الحرب
10:03 GMT
28 د
الإنسان والثقافة
ميخائيل نعيمة اديب وشاعر لبناني وابرز الطلاب اللبنانيين الذين تخرجوا من روسيا القيصرية
10:31 GMT
29 د
شؤون عسكرية
خبير: نشر قاذفات أمريكية قادرة على مسح مدن بأكملها في ضربة واحدة هو رسالة تهديد لكل بلدان محور المقاومة ولروسيا أيضا
11:30 GMT
30 د
مساحة حرة
عراقي يحاول إحراق نفسه بسبب البطالة ، والمنطقة العربية تسجل أعلى معدل بطالة في العالم
12:03 GMT
27 د
صدى الحياة
منظمات الإغاثة تحذر من المجاعة في السودان.. وتندد بموقف «اللامبالاة» الذي يتخذه المجتمع
12:31 GMT
29 د
مرايا العلوم
البكتيريا متعددة الخلايا وزيادة حمضية المتجمد الشمالي وصلاحية إبداع العلماء
13:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
14:00 GMT
183 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

أطباء أمريكيون يقدمون نصائح للتخلص من "أرق الانتخابات"

© Depositphotos.com / 9nong اضطرابات النوم
اضطرابات النوم  - سبوتنيك عربي, 1920, 03.11.2024
تابعنا عبر
تشكل الأجواء التي تحيط بانتخابات الرئاسة الأمريكية، سببا للتوتر، لا سيما للمواطنين الأمريكيين، مما دفع مجموعة من الأطباء الأمريكيين لتقديم نصائح علاجية "لأرق الانتخابات" الذي أصاب نصف الأمريكيين.
ووجد استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس، الأسبوع الماضي، أن أكثر من 82% من البالغين، شعروا بأن دورة الانتخابات هذه "كانت أشبه بقطار ملاهي عاطفي"، وأن 25% يقولون إنهم فقدوا النوم بسببها، لكن الخبراء في هذا المجال لديهم بعض الأخبار الجيدة، يمكن لبعض الخطوات العملية القائمة على العلم أن تساعد.
ومنذ اللحظة التي ظهرت فيها أولى لافتات الحملة، تقول طبيبة النوم سالي إبراهيم، إنها كانت تقدم المشورة لما تسميه "أرق النوم".
تقول إبراهيم، اختصاصية النوم للأطفال والبالغين في نظام صحة مستشفيات الجامعة في شمال شرق أوهايو، وأستاذة مشاركة في كلية الطب في جامعة كيس ويسترن ريزيرف: "قد تعاني من الأرق الحاد أو مشاكل قصيرة الأمد تتعلق بالنوم، كما لو كنت على وشك الزواج على سبيل المثال، لكن موسم الانتخابات يطول كثيرًا (لدرجة) أن الناس قد يصابون بهذا النوع من المشاكل المزمنة مع فقدانهم للنوم، ما وجدته الدراسات هو أن أفكارنا حول موقفنا يمكن أن يكون لها تأثير أكبر بكثير من الموقف نفسه".
يقول عالم النفس السريري توني كانينغهام، مدير كلية الطب في جامعة هارفارد، إن القلق بشأن أي شيء يمكن أن يعطل النوم، لكن الأبحاث تشير إلى أن الأحداث غير المتوقعة والخطيرة على مستوى العالم - مثل الانتخابات الأمريكية المقبلة - يمكن أن يكون لها تأثير شديد بشكل خاص.
وأجرى كانينغهام دراسة تتبعت مزاج الناس والصحة العقلية واستهلاك الكحول والنوم في عام 2020، في وقت قريب من الانتخابات الرئاسية في ذلك العام وجائحة كوفيد، وجد أن أولئك الذين عانوا من المزيد من التوتر والاكتئاب في يوم الانتخابات كانوا أكثر عرضة لنوم أسوأ في تلك الليلة.
فتاة تعاني من آلام في المفاصل  - سبوتنيك عربي, 1920, 02.11.2024
مجتمع
دراسة تكشف السبب الرئيسي لـ"داء الملوك"
يقول كانينغهام: "كان النوم فظيعًا بشكل فريد، (وكذلك) كل مقياس تقريبًا جمعناه، ربما كان التوتر والمزاج السلبي الأكثر تأثرًا بشكل كبير. "كانت هناك عدة أيام من الزيادة الكبيرة التي سبقت الانتخابات، ثم كانت نوعًا من الأيام البطيئة حتى عادت إلى وضعها الطبيعي". ويضيف أن الناس أفادوا بأخذ قيلولة في اليوم التالي للانتخابات.
وأردف كانينغهام لمجلة "ساينتيفيك أميريكان": "التأخير لمدة أربعة أيام في نتائج التصويت لعام 2020، من المحتمل أيضًا أن يؤدي إلى تفاقم الأمور".
ألم في الرأس - سبوتنيك عربي, 1920, 03.11.2024
مجتمع
دراسة تكشف عن الأمراض العقلية الخفية المرتبطة بسن اليأس

قد فوجئت بأن العديد من المشاركين في الدراسة من خارج الولايات المتحدة أفادوا بضغوط وتحولات مماثلة في النوم، ارتفعت وانخفضت مع دورة الانتخابات، هذا حدث اجتماعي سياسي كبير يدفع إلى استجابة حادة للتوتر في نسبة كبيرة من السكان.

ولحسن الحظ، هناك طرق للتكيف، يقول كانينغهام: "أول شيء هو مجرد محاولة الاعتراف بمشاعرك، والتعرف على حدودك، قم بتقييم كيفية أدائك في الوقت الحالي، وخاصة يوميًا، قبل الانتخابات وبعدها".
ويلاحظ كانينغهام أيضًا أن الأبحاث تربط الإفراط في استهلاك الأخبار أثناء الأحداث المجهدة بالضيق النفسي.
ويقول: "هناك تفاوت بين أن تكون على دراية (بالأحداث)، وبين أن تتصفح الأخبار المزعجة في الرابعة صباحًا"، مضيفًا أن الخيار الأخير "لن يكون مفيدًا لك".
وقالت إبراهيم بهذا الخصوص: "إذا كنت منفعلة، أو أشعر بالإحباط أو الغضب، فإن عقلي غير مستعد (للنوم)"، هذا يعني أنه يتعين عليّ تهدئة أي شيء يدور في ذهني، يجب أن أجلس على كرسي، يجب أن أقوم ببعض التأمل، والاسترخاء التدريجي للعضلات، أيًا كان ما يجعلني في حالة من النعاس، بمجرد أن أشعر بالنعاس، أذهب إلى السرير - بغض النظر عن الوقت".
إمرأة تقود سيارة - سبوتنيك عربي, 1920, 15.09.2024
مجتمع
بريطانية مصابة بمرض نادر "تتسوق" بأكثر من 8 آلاف دولار خلال نومها
ويلاحظ كل من إبراهيم وكانينغهام، أنه من المعروف أن النوم يمكن أن يتعطل بسبب بعض المواد، بما في ذلك الكحول، والنيكوتين والكافيين، وخاصة عندما يتم استهلاكها بالقرب من وقت النوم.
وتقترح إبراهيم أن نستعين بالعلاج السلوكي المعرفي، كأن نغير الأفكار السلبية ونركز على الأشياء التي تمنحنا الامتنان، والفرح في حياتنا.
وأضافت: "إذا مارست ذلك مرارًا وتكرارًا، فإن هذه الأفكار ستهدئني بدورها. إنها تمنحني السلام والفرح. وهذه هي الأشياء التي تساعد ليس فقط صحتنا العقلية ولكن أيضًا النوم".
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала