https://sarabic.ae/20251122/دراسة-تكشف-عن-تمرين-رياضي-يتفوق-على-المشي-والتمارين-الأخرى-في-تحسين-جودة-النوم-1107398302.html
دراسة تكشف عن تمرين رياضي يتفوق على المشي والتمارين الأخرى في تحسين جودة النوم
دراسة تكشف عن تمرين رياضي يتفوق على المشي والتمارين الأخرى في تحسين جودة النوم
سبوتنيك عربي
كشفت دراسة تحليلية جديدة أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة قد تكون من أفضل الطرق لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متفوقةً على أنشطة رياضية شائعة مثل المشي... 22.11.2025, سبوتنيك عربي
2025-11-22T13:53+0000
2025-11-22T13:53+0000
2025-11-22T13:53+0000
مجتمع
علوم
https://cdn.img.sarabic.ae/img/07e9/09/03/1104471298_0:271:3072:1999_1920x0_80_0_0_de9108329b4f91ccc5bbac383852ba02.jpg
وبحسب الدراسة التي أعدّها باحثون من جامعة هاربين الرياضية في الصين، وشملت تحليل 30 تجربة سريرية عشوائية لأكثر من 2500 مشارك من مختلف الفئات العمرية حول العالم، تبيّن أن ممارسة اليوغا بشكل منتظم لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً، ارتبطت بشكل أوضح بتحسن جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم.علاج الأرق باليوغاوأظهرت النتائج أن اليوغا جاءت في المرتبة الأولى كأفضل تدخل رياضي لتحسين النوم، تليها رياضة المشي، ثم تمارين المقاومة، بينما جاءت التمارين الهوائية وتمارين مثل التاي تشي والـ"تشي كونغ" في مراتب لاحقة، كما لاحظ الباحثون أن التحسن يمكن أن يبدأ بالظهور خلال فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع فقط.وتتعارض هذه النتائج جزئياً مع دراسة تحليلية نُشرت عام 2023، وكانت قد خلصت إلى أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الأكثر فعالية لتحسين النوم، غير أن إحدى الدراسات المدرجة في تلك المراجعة أشارت إلى أن لليوغا تأثيراً أكبر على مؤشرات النوم مقارنة بغيرها من التمارين، ما يعكس التفاوت في طبيعة وأساليب اليوغا نفسها، وصعوبة تصنيفها كتمرين هوائي أو لا هوائي بسبب اختلاف مدارسها ومستويات شدتها، حسبما ذكره موقع "ساينس أليرت".ومع أن الأدلة العلمية المتراكمة تؤكد أن ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة للنوم، إلا أن الباحثين يحذرون من أن الدراسات التي تقارن بين أنواع التمارين وتأثيراتها الطويلة الأمد لا تزال محدودة.وقال فريق جامعة هاربين إن نتائجهم يجب تفسيرها بحذر، نظراً لقلة الدراسات المتخصصة في اضطرابات النوم والتباين الكبير بين المشاركين وطبيعة اضطراباتهم.دراسة توضح علاقة طنين الأذن بنشاط الدماغ خلال النومدراسة: النوم تحت الأنوار يرفع خطر أمراض القلب
https://sarabic.ae/20251121/لأول-مرة-زراعة-قرنية-مطبوعة-بتقنية-ثلاثية-الأبعاد-1107362254.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2025
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
علوم
دراسة تكشف عن تمرين رياضي يتفوق على المشي والتمارين الأخرى في تحسين جودة النوم
كشفت دراسة تحليلية جديدة أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة قد تكون من أفضل الطرق لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متفوقةً على أنشطة رياضية شائعة مثل المشي والتمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
وبحسب الدراسة التي أعدّها باحثون من جامعة هاربين الرياضية في الصين، وشملت تحليل 30 تجربة سريرية عشوائية لأكثر من 2500 مشارك من مختلف الفئات العمرية حول العالم، تبيّن أن ممارسة اليوغا بشكل منتظم لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً، ارتبطت بشكل أوضح بتحسن جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم.
وأظهرت النتائج أن اليوغا جاءت في المرتبة الأولى كأفضل تدخل رياضي لتحسين النوم، تليها رياضة المشي، ثم تمارين المقاومة، بينما جاءت التمارين الهوائية وتمارين مثل التاي تشي والـ"تشي كونغ" في مراتب لاحقة، كما لاحظ الباحثون أن التحسن يمكن أن يبدأ بالظهور خلال فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع فقط.
وتتعارض هذه النتائج جزئياً مع دراسة تحليلية نُشرت عام 2023، وكانت قد خلصت إلى أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الأكثر فعالية لتحسين النوم، غير أن إحدى الدراسات المدرجة في تلك المراجعة أشارت إلى أن لليوغا تأثيراً أكبر على مؤشرات النوم مقارنة بغيرها من التمارين، ما يعكس التفاوت في طبيعة وأساليب اليوغا نفسها، وصعوبة تصنيفها كتمرين هوائي أو لا هوائي بسبب اختلاف مدارسها ومستويات شدتها، حسبما ذكره موقع
"ساينس أليرت".
ورغم أن الدراسة الحالية لم تحدد بدقة سبب تفوق اليوغا، إلا أنها تشير إلى عدة تفسيرات محتملة، من بينها قدرتها على رفع معدل نبض القلب وتنشيط العضلات وتنظيم التنفس، وهو ما يساعد في تفعيل الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، كما تشير دراسات أخرى إلى أن اليوغا قد تنظم أنماط موجات الدماغ، مما يعزز النوم العميق.
ومع أن الأدلة العلمية المتراكمة تؤكد أن ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة للنوم، إلا أن الباحثين يحذرون من أن الدراسات التي تقارن بين أنواع التمارين وتأثيراتها الطويلة الأمد لا تزال محدودة.
وقال فريق جامعة هاربين إن نتائجهم يجب تفسيرها بحذر، نظراً لقلة الدراسات المتخصصة في اضطرابات النوم والتباين الكبير بين المشاركين وطبيعة اضطراباتهم.
