عوامل تسبب الشعور بالتعب... تعرف عليها

وعلى وجه الخصوص، يرتبط عدم الحصول على ما يكفي من ثلاثة مغذيات أساسية "فيتامين د"، وفيتامين "ب 12"، وأحماض "أوميغا 3" الدهنية بانخفاض مستويات الطاقة.

الأطعمة الغنية بـ"فيتامين د" تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض. ومن بين المصادر للنباتيين الألبان والحبوب المدعمة النباتية وبعض أنواع الفطر.

وترتفع مستويات فيتامين "ب 12" المنخفضة بشكل ملحوظ لدى كبار السن، والنساء الحوامل، والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء وأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون والأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول.

وتعتبر أحماض "أوميغا 3" الدهنية ضرورية لصحة الدماغ، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى ارتفاع مستويات القلق والاكتئاب وضعف الوظيفة الإدراكية والتعب.

ويعمل الكحول أيضًا على تقليل امتصاص "فيتامين ب"، ما يؤثر بالتالي على إنتاج الطاقة. والخلاصة أنه إذا كنت تشرب الكحول، فسوف تشعر بالتعب في النهاية.

يستطيع جسمك أن يصنع "فيتامين د" من ضوء الشمس، ولا تحتاج إلى الكثير منه. يمكن لبضع دقائق إلى نصف ساعة من التعرض لأشعة الشمس أن تساعد معظم الناس على الحصول على ما يحتاجون إليه من هذا الفيتامين.