https://sarabic.ae/20250112/عوامل-تسبب-الشعور-بالتعب-تعرف-عليها-1096701318.html
عوامل تسبب الشعور بالتعب... تعرف عليها
عوامل تسبب الشعور بالتعب... تعرف عليها
سبوتنيك عربي
كشفت دراسة جديدة قام بها مجموعة من العلماء، عن مجموعة من العوامل الغذائية والسلوكية، التي تؤثر على حياتنا ومن شأنها أن تسبب الشعور بالإرهاق والخمول والتعب. 12.01.2025, سبوتنيك عربي
2025-01-12T05:32+0000
2025-01-12T05:32+0000
2025-01-12T05:32+0000
مجتمع
علوم
الصحة
التعب
الإرهاق
أطعمة
أطعمة تقي من السمنة
الأطعمة
نوم
فيتامين د
https://cdn.img.sarabic.ae/img/07e5/03/0d/1048353214_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_16ae0685e8a451446491424c6a98614d.jpg
ووجدت دراسة استقصائية أجريت عام 2022، أن 13.5 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يشعرون "بالتعب الشديد" أو "الإرهاق" معظم الأيام أو كل يوم على مدى فترة 3 أشهر.وكان معدل التعب لدى النساء في سن 18 إلى 44 عامًا هو الأعلى، وأكثر بقليل من 20 في المئة. ويرتبط التعب بشيء أعمق من مجرد الإفراط في العمل، إذ أن اختياراتك الغذائية ونمط حياتك قد يسهم في ذلك.فيتامين دأكثر من 40% من البالغين يعانون من نقص "فيتامين د"، وترتبط مستوياته المنخفضة بالتعب وآلام العظام وضعف العضلات واضطرابات المزاج والتدهور المعرفي.فيتامين "ب 12"يعاني نحو 20 بالمئة من الأمريكيين من نقص مستويات فيتامين "ب 12"، ما قد يضعف إنتاج الطاقة ويؤدي إلى فقر الدم، ما يؤدي إلى التعب.ونظرًا لأن فيتامين "ب 12" يوجد بشكل أساسي في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، فيجب على النباتيين التفكير في تناول مكملات فيتامين "ب 12". والكمية اليومية الموصى بها لأي شخص يبلغ من العمر 4 سنوات أو أكثر هي 2.4 ميكروغرام، أي ما يقرب من 3 أونصات من سمك التونة أو سمك السلمون الأطلسي. وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر قليلاً.أحماض "أوميغا 3" الدهنيةنحو 87 في المئة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عامًا، ونحو 80% من أولئك الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر، لا يحصلون على ما يكفي من أحماض "أوميغا 3" الدهنية لتلبية التوصيات الغذائية، ولا يحصل عليها العديد من النساء الحوامل أيضًا.ومن أفضل مصادر أحماض "أوميغا 3" الدهنية هي الأسماك الدهنية، ولكن إذا كنت نباتيًا تمامًا، يمكن أن تكون بذور الكتان وبذور الشيا والجوز بدائل رائعة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن أحماض "أوميغا 3" الموجودة في الأسماك، يتم امتصاصها بشكل أفضل في الجسم مقارنة بالمصادر النباتية، وهذا يحدد مدى كفاءة الجسم في استخدام أحماض "أوميغا 3".دور الكحولعلى الرغم من أن الكحول قد يوفر شعورًا بالاسترخاء للحظات، إلا أنه يسهم في الواقع في التعب بعد زوال النشوة. الكحول عبارة عن سم، فهو يجبر جسمك على إعطاء الأولوية لعملية التمثيل الغذائي الخاصة به على عملية التمثيل الغذائي للمغذيات، ما يعني أن الجسم يقلل من استخدام الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة.نمط الحياةالنظام الغذائي ليس كل شيء. ضوء الشمس وممارسة الرياضة وتحسين النوم وإدارة الإجهاد كلها عوامل حاسمة للحد من التعب.وقد يبدو هذا غير منطقي، ولكن كلما مارست الرياضة أكثر، كلما أنتجت طاقة أكبر، فالتمرين لا يستنزفك، بل إنه يعزز الطاقة، جنبًا إلى جنب مع الحالة المزاجية، من خلال تحسين تدفق الدم والمساعدة في إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات ينتجها الجسم لتخفيف الألم أو التوتر.وأشارت الدراسة إلى أن قلة النوم تجعل الأمور أسوأ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعطل عمليات التعافي الطبيعية في الجسم وسيتركك مع انخفاض الطاقة والتركيز.وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة "ساينس أليرت" العلمية، فإن العلماء ينصحون بتجنب الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والشاشات الأخرى لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل النوم، للحصول على طاقة أعلى.دراسة تكشف عدد السعرات التي يجب خفضها يوميا لفقدان الوزن أسباب الآلام في الجزء العلوي من البطن بعد تناول الطعام... تعرف عليها
https://sarabic.ae/20250109/دراسة-النظام-الغذائي-لدول-البحر-الأبيض-المتوسط-هو-الأفضل-لكبار-السن-1096627217.html
https://sarabic.ae/20241103/دراسة-نقص-فيتامين-د-قد-يؤدي-إلى-الإصابة-بأمراض-المناعة-الذاتية-1094458639.html
https://sarabic.ae/20250101/فوائد-مذهلة-للصيام-المتقطع-على-صحتك-تعرف-إليها-1096388894.html
https://sarabic.ae/20250104/7-خطوات-عملية-لتجنب-زيادة-الوزن-تعرف-عليها--1096461120.html
https://sarabic.ae/20241220/حذف-عنصر-مهم-إعادة-صياغة-الأطعمة-الصحية-لأول-مرة-منذ-30-عاما-------1095994279.html
https://sarabic.ae/20241218/7-أطعمة-تساعدك-على-النوم-1095920031.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2025
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
علوم, الصحة, التعب, الإرهاق, أطعمة, أطعمة تقي من السمنة, الأطعمة, نوم, فيتامين د, كحول, مشروبات كحولية, تمارين رياضية
علوم, الصحة, التعب, الإرهاق, أطعمة, أطعمة تقي من السمنة, الأطعمة, نوم, فيتامين د, كحول, مشروبات كحولية, تمارين رياضية
عوامل تسبب الشعور بالتعب... تعرف عليها
كشفت دراسة جديدة قام بها مجموعة من العلماء، عن مجموعة من العوامل الغذائية والسلوكية، التي تؤثر على حياتنا ومن شأنها أن تسبب الشعور بالإرهاق والخمول والتعب.
ووجدت دراسة استقصائية أجريت عام 2022، أن 13.5 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يشعرون "بالتعب الشديد" أو "الإرهاق" معظم الأيام أو كل يوم على مدى فترة 3 أشهر.
وكان معدل التعب لدى النساء في سن 18 إلى 44 عامًا هو الأعلى، وأكثر بقليل من 20 في المئة. ويرتبط التعب بشيء أعمق من مجرد الإفراط في العمل، إذ أن اختياراتك الغذائية ونمط حياتك قد يسهم في ذلك.
وعلى وجه الخصوص، يرتبط عدم الحصول على ما يكفي من ثلاثة مغذيات أساسية "فيتامين د"، وفيتامين "ب 12"، وأحماض "أوميغا 3" الدهنية بانخفاض مستويات الطاقة.
أكثر من 40% من البالغين يعانون
من نقص "فيتامين د"، وترتبط مستوياته المنخفضة بالتعب وآلام العظام وضعف العضلات واضطرابات المزاج والتدهور المعرفي.
الأطعمة الغنية بـ"فيتامين د" تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض. ومن بين المصادر للنباتيين الألبان والحبوب المدعمة النباتية وبعض أنواع الفطر.
يعاني نحو 20 بالمئة من الأمريكيين من نقص مستويات
فيتامين "ب 12"، ما قد يضعف إنتاج الطاقة ويؤدي إلى فقر الدم، ما يؤدي إلى التعب.
وترتفع مستويات فيتامين "ب 12" المنخفضة بشكل ملحوظ لدى كبار السن، والنساء الحوامل، والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء وأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون والأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول.
ونظرًا لأن فيتامين "ب 12" يوجد بشكل أساسي
في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، فيجب على النباتيين التفكير في تناول مكملات فيتامين "ب 12". والكمية اليومية الموصى بها لأي شخص يبلغ من العمر 4 سنوات أو أكثر هي 2.4 ميكروغرام، أي ما يقرب من 3 أونصات من سمك التونة أو سمك السلمون الأطلسي. وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر قليلاً.
نحو 87 في المئة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عامًا، ونحو 80% من أولئك الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر، لا يحصلون على ما يكفي من أحماض "أوميغا 3" الدهنية لتلبية التوصيات الغذائية، ولا يحصل عليها العديد من النساء الحوامل أيضًا.
وتعتبر أحماض "أوميغا 3" الدهنية ضرورية لصحة الدماغ، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى ارتفاع مستويات القلق والاكتئاب وضعف الوظيفة الإدراكية والتعب.
ومن أفضل مصادر
أحماض "أوميغا 3" الدهنية هي الأسماك الدهنية، ولكن إذا كنت نباتيًا تمامًا، يمكن أن تكون بذور الكتان وبذور الشيا والجوز بدائل رائعة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن أحماض "أوميغا 3" الموجودة في الأسماك، يتم امتصاصها بشكل أفضل في الجسم مقارنة بالمصادر النباتية، وهذا يحدد مدى كفاءة الجسم في استخدام أحماض "أوميغا 3".
على الرغم من أن الكحول قد يوفر شعورًا بالاسترخاء للحظات، إلا أنه يسهم في الواقع في التعب بعد زوال النشوة.
الكحول عبارة عن سم، فهو يجبر جسمك على إعطاء الأولوية لعملية التمثيل الغذائي الخاصة به على عملية التمثيل الغذائي للمغذيات، ما يعني أن الجسم يقلل من استخدام الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة.
ويعمل الكحول أيضًا على تقليل امتصاص "فيتامين ب"، ما يؤثر بالتالي على إنتاج الطاقة. والخلاصة أنه إذا كنت تشرب الكحول، فسوف تشعر بالتعب في النهاية.
20 ديسمبر 2024, 07:48 GMT
النظام الغذائي ليس كل شيء. ضوء الشمس
وممارسة الرياضة وتحسين النوم وإدارة الإجهاد كلها عوامل حاسمة للحد من التعب.
يستطيع جسمك أن يصنع "فيتامين د" من ضوء الشمس، ولا تحتاج إلى الكثير منه. يمكن لبضع دقائق إلى نصف ساعة من التعرض لأشعة الشمس أن تساعد معظم الناس على الحصول على ما يحتاجون إليه من هذا الفيتامين.
وقد يبدو هذا غير منطقي، ولكن كلما
مارست الرياضة أكثر، كلما أنتجت طاقة أكبر، فالتمرين لا يستنزفك، بل إنه يعزز الطاقة، جنبًا إلى جنب مع الحالة المزاجية، من خلال تحسين تدفق الدم والمساعدة في إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات ينتجها الجسم لتخفيف الألم أو التوتر.
18 ديسمبر 2024, 12:27 GMT
وأشارت الدراسة إلى أن قلة النوم تجعل الأمور أسوأ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعطل عمليات التعافي الطبيعية في الجسم وسيتركك مع انخفاض الطاقة والتركيز.
وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة "ساينس أليرت" العلمية، فإن العلماء ينصحون بتجنب الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والشاشات الأخرى لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل النوم، للحصول على طاقة أعلى.
